Тренируйтесь заниматься делами, которые вызывают волнение. Если вы боитесь выступать на публике, флиртовать на свиданиях или выполнять рабочие задания, практика поможет обрести уверенность в себе и расслабиться. Чем больше опыта, тем спокойнее вы будете относиться к ситуации.
Готовьтесь заранее. Подготовка к определенной задаче, которая вызывает волнение, позволит вам поверить в себя.
- Для крупных встреч следует подготовить план действий и необходимую информацию, чтобы она всегда была под рукой.
- Перед собеседованием изучите сведения о компании и должности, чтобы разобраться в теме. Продумайте возможные вопросы, чтобы заранее составить ответы.
Стремитесь мыслить позитивно. Представляйте, как вы справляетесь с задачей и не волнуетесь. Мысленно прокрутите пугающее событие в собственной голове и представьте свои спокойные и успешные действия.
Расслабьтесь. Попробуйте заранее расслабиться, чтобы унять волнение. За несколько минут до ситуации попробуйте справиться с волнением и расслабиться.
- Можно сидеть в темной и тихой комнате, чтобы привести в порядок мысли.
- Выполняйте прогрессивную релаксацию. Напрягайте и расслабляйте все мышцы по очереди от верхней части тела и двигайтесь к пальцам ног. Напрягите и расслабьте мышцы плеч, рук, торса и так до самых ног.
Сосредоточьтесь на дыхании. Думайте о дыхании и делайте медленные, глубокие вдохи.
- Мысли о медленном дыхании не только придают физическое спокойствие, но и отвлекают нас от волнения.
- Сделайте десять глубоких вдохов и думайте о воздухе, который движется через нос, наполняет легкие и выходит через рот. Так вам будет проще сосредоточиться и успокоиться.
Сократите количество нервных движений. В моменты волнения старайтесь не совершать резких беспокойных движений.
- стойте ровно, чтобы не переминаться с ноги на ногу;
- свободно опустите руки вдоль туловища, чтобы не совершать хаотичных взмахов;
- возьмите в руку карандаш, если он поможет не совершать беспокойных движений.
Трезво оценивайте ситуацию. Часто мысли о грядущем событии оказываются гораздо мрачнее самого события. Задумайтесь, почему вы волнуетесь и насколько ваши опасения обоснованы. Что может пойти не так? Худший из возможных исходов может оказаться вовсе не таким страшным, как вы предполагали.
Никто не знает о вашем волнении. Другие не представляют, насколько вы волнуетесь, поэтому не думайте об этом. Люди часто нервничают сильнее, чем кажется на самом деле