🌀Практика внутренней тишины и сопротивления

С исчезновением внешних звуков становится различимым то, что в обычных условиях остаётся незамеченным: микродвижения чувств, остаточные мысли, эмоциональные следы.

Цель практики - наблюдение за процессами, которые начинают проявляться, когда исчезает внешний шум.

🔵Практика не терапевтическая, не предполагает проработку травматического опыта.

🔵Её можно выполнять только при устойчивом эмоциональном состоянии.

🔵Если тишина вызывает тревогу, паническое ощущение или неприятные воспоминания — достаточно одной-двух минут наблюдения, после чего мягко вернитесь к внешним ощущениям: опоре, дыханию, температуре воздуха.

Практика:

1️⃣Выберите спокойное место, где можно на несколько минут исключить внешние стимулы.

2️⃣Сядьте удобно, отметьте опору тела.

3️⃣Заметьте момент, когда вокруг становится действительно тихо.

4️⃣Наблюдайте, что происходит внутри (сначала в теле, затем в мыслях и побуждениях).

🔔Через 5–10 минут сделайте 2/3 входа/выдоха, вернитесь к телесным ощущениям, ощутите поверхность под ладонями, услышьте звуки вокруг.

И коротко отметьте для себя:

«Какой импульс проявился первым: телесный, эмоциональный или поведенческий? Сколько длилась пауза до желания отвлечься?»

🔍На что обратить внимание

– дыхание, микродвижения, мышечное напряжение;

– момент, когда возникает потребность «выйти» из тишины;

– мыслительные петли, которыми психика пытается заполнить пространство.

➡️Задача практики в том, чтобы заметить, на какой секунде появляется желание заполнить паузу.

➡️Ценность практики в том, что Вы на несколько минут дали психике возможность восстановить внутренний порядок и проявить то, что обычно заглушается внешним шумом.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Что Вы замечаете в себе, когда вокруг становится по-настоящему тихо?

Что для Вас сложнее: тишина или звук, который её заполняет?

Аналитический психолог

Взрослая и детская практика