С исчезновением внешних звуков становится различимым то, что в обычных условиях остаётся незамеченным: микродвижения чувств, остаточные мысли, эмоциональные следы.
Цель практики - наблюдение за процессами, которые начинают проявляться, когда исчезает внешний шум.
🔵Практика не терапевтическая, не предполагает проработку травматического опыта.
🔵Её можно выполнять только при устойчивом эмоциональном состоянии.
🔵Если тишина вызывает тревогу, паническое ощущение или неприятные воспоминания — достаточно одной-двух минут наблюдения, после чего мягко вернитесь к внешним ощущениям: опоре, дыханию, температуре воздуха.
Практика:
1️⃣Выберите спокойное место, где можно на несколько минут исключить внешние стимулы.
2️⃣Сядьте удобно, отметьте опору тела.
3️⃣Заметьте момент, когда вокруг становится действительно тихо.
4️⃣Наблюдайте, что происходит внутри (сначала в теле, затем в мыслях и побуждениях).
🔔Через 5–10 минут сделайте 2/3 входа/выдоха, вернитесь к телесным ощущениям, ощутите поверхность под ладонями, услышьте звуки вокруг.
И коротко отметьте для себя:
«Какой импульс проявился первым: телесный, эмоциональный или поведенческий? Сколько длилась пауза до желания отвлечься?»
🔍На что обратить внимание
– дыхание, микродвижения, мышечное напряжение;
– момент, когда возникает потребность «выйти» из тишины;
– мыслительные петли, которыми психика пытается заполнить пространство.
➡️Задача практики в том, чтобы заметить, на какой секунде появляется желание заполнить паузу.
➡️Ценность практики в том, что Вы на несколько минут дали психике возможность восстановить внутренний порядок и проявить то, что обычно заглушается внешним шумом.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Что Вы замечаете в себе, когда вокруг становится по-настоящему тихо?
Что для Вас сложнее: тишина или звук, который её заполняет?
Аналитический психолог
Взрослая и детская практика