Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
НСйропсихолог ΠŸΡƒΠ»Ρ

πŸ”₯"ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°: нСйропсихолог ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² вашСм ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅"

πŸ‘Β Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ? Π’ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π² Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠΈ? ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ β€” это Π½Π΅ лСнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΉΠ½Π° Π² вашСм ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ лимбичСской систСмой.Β 

Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ расклад сил.

πŸ“Β ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠžΠ™ Π’Π•ΠšΠ‘Π’:

"Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Но Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π§Ρ‚ΠΎ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ?" β€” Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вопрос ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°.

НичСго с Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π² вашСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ настоящая Π²ΠΎΠΉΠ½Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ прокрастинатора?

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ систСмы:

  1. ΠŸΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π°Β β€” "взрослый". ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.
  2. ЛимбичСская систСма — "Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ". Π₯ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ прямо сСйчас.

ΠŸΡ€ΠΈ прокрастинации "Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ" ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ "взрослого".

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ лимбичСская систСма сильнСС?

Она Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅Π΅. Π­Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ настроСн Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ягоды сСйчас, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ.

БСгодня эта ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² нас.

НаучныС Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹: МРВ-исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚: Ρƒ хроничСских прокрастинаторов ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°, Π° ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ (Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ страха) β€” Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

ΠŸΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡ: Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС ΠΌΠΎΠ·Π³ Π΅Ρ‘ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ… Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ стрСсс-Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ.

4 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° прокрастинации:

Π’ΠΈΠΏ 1: Π˜ΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ

  • ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°: слабая ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π°
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ: ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° любой стимул
  • ΠšΡ‚ΠΎ: подростки, люди с Π‘Π”Π’Π“

Π’ΠΈΠΏ 2: ВрСвоТная

  • ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°: страх ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ: ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
  • ΠšΡ‚ΠΎ: ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ, пСрфСкционисты

Π’ΠΈΠΏ 3: Апатичная

  • ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°: Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ: Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ интСрСс
  • ΠšΡ‚ΠΎ: Π² дСпрСссии, Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΠΈ

Π’ΠΈΠΏ 4: Бунтарская

  • ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°: сопротивлСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ: Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ссли "Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚"
  • ΠšΡ‚ΠΎ: с установкой "Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·"

πŸ§ Β Π’Π•Π₯НИКА "ΠŸΠ•Π Π•Π₯ВАВ" (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ²):

Π¨Π°Π³ 1: ΠŸΠΎΠΉΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Β ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅: "БСйчас я ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ". НС судитС сСбя, просто зафиксируйтС.

Π¨Π°Π³ 2: НайдитС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ

  • Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° слишком большая? (Ρ€Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° части)
  • Π‘ΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ? (ΡΠ½ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ)
  • НСт настроСния? (Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚)
  • Π‘ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ? (Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ смысл)

Π¨Π°Π³ 3: АктивируйтС ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€Ρƒ

  • Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ 4-7-8 (4 сСкунды Π²Π΄ΠΎΡ…, 7 Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°, 8 Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…)
  • Π’ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ
  • Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ вопрос: "Каким я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сдСлаю это?"

Π¨Π°Π³ 4: ДСйствуйтС ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ°Π³Π°ΠΌΠΈ

  • 2-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: Ссли Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π·Π°ΠΉΠΌΡ‘Ρ‚ мСньшС 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ сразу
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всСго 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Pomodoro: 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°

Π¨Π°Π³ 5: НаградитС сСбя ПослС выполнСния Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ "ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ" β€” Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, сСрия любимого сСриала.

Для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастов:

Π”Π΅Ρ‚ΠΈ (7-12 Π»Π΅Ρ‚):Β ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° Π½Π° совсСм малСнькиС шаги

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ (13-17):Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, сниТСниС давлСния, поиск Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ смысла

ВзрослыС (25-50):Β Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со страхами, приоритизация

55+:Β Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ смысла, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ, фокус Π½Π° цСнностях

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: прокрастинация β€” это Π½Π΅ нСдостаток Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ.

Если прокрастинация ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ большС Π³ΠΎΠ΄Π°, стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту. Иногда Π·Π° Π½Π΅ΠΉ ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, дСпрСссия ΠΈΠ»ΠΈ Π‘Π”Π’Π“.

#прокрастинация #нСйропсихология #ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ #самоорганизация #мотивация #психологияуспСха #Ρ‚Π°ΠΉΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚ #свСтланапуля #лСнь #Π‘Π°ΠΌΠΎΡ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅

ВзглянитС Π½Π° эти Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹