Представьте, что в вашем доме засорилась канализация. Отходы не уходят, распадаются, отравляя воздух ядовитыми испарениями. Вы же не будете просто маскировать запах освежителем? Вы будете искать причину и срочно чинить.
Ваш организм — тот самый дом. А запор — это та самая засорившаяся канализация. Только последствия в разы страшнее. При задержке кала более суток происходит обратное всасывание всех ядовитых радикалов и развивается хроническая интоксикация, которая медленно, но верно отравляет организм изнутри.
По статистике, с этой проблемой сталкивается каждый второй житель развитых стран. И если вы сегодня не ходили «по-большому», с вероятностью 50% эта проблема уже коснулась и вас. Норма — это один раз в сутки. Все, что реже — тревожный звоночек.
Почему внутри все остановилось?
Тяжесть, вздутие, ощущение, что внутри поселился камень... Знакомо? Вы не одиноки. Но хуже дискомфорта лишь то, что мы упорно игнорируем проблему, списывая ее на «что-то не то съел».
На самом деле, причин две, и они коварны:
- «Замкнутый круг» тела. Иногда видимых болезней нет. Запор возникает из-за сбоев в давлении или... гормонов. Яркий пример — кормящие мамы. Их организм все еще вырабатывает прогестерон, который действует как успокоительное на мышцы кишечника, заставляя их «лениться».
- Стресс — невидимый диверсант. В моменты тревоги и опасности наш организм вырабатывает кортизол. Включается режим «бей или беги», и все ресурсы бросаются на спасение. Пищеварение? Усвоение питательных веществ? Это кажется телу роскошью, несовместимой с выживанием. Ферментная система отключается, сфинктеры спазмируются, и кишечник... замирает. В стрессе о нормальном стуле можно забыть.
Волшебной таблетки не существует!
Люди борются с запорами, ищут решение через таблетки , чтобы раз и навсегда справиться с этой щекотливой проблемой. Но такого не бывает! Волшебной таблетки не существует. Действовать нужно комплексно.
Сразу скажу, что слабительные не работают! Сейчас у нас принято назначать их всем подряд, даже детям. Меня это просто приводит в ужас! Потому что на самом деле слабительные вызывают прямую зависимость.
Что такое кишечник? По сути это такая же мышца в нашем организме. Она должна напрягаться и работать сама, и мы можем и должны ее тренировать. Кишечник сокращается и передвигает каловые массы. Так он держит себя в форме, и происходит дефекация - всем хорошо.
Что же происходит, когда вы принимаете слабительное? Кишечник расслаблен, ему не нужно напрягаться, чтобы продвинуть кал. И постепенно вы попросту отучаете кишечник работать. Кроме того, вы создаете в организме нехватку полезных элементов, которые в основном всасываются в кишечнике.
Как себе помочь?
Самое главное, что нужно понять: запор – это неправильное питание. Поэтому первым делом вы должны наладить свой режим питания. Это самая важная и первостепенная задача.
План действий:
- Утром натощак выпиваем 2 стакана теплой воды (если нет проблем с желчным - воду с лимоном)
- Завтракаем в первый час после пробуждения (помним о том, что на тарелке у нас должен быть белок, жиры, клетчатка, сложные углеводы).
- В течение дня не кусочничаем, не перекусываем, полноценно едим 3-4 раза в в день, между приемами пищи также пьем теплую чистую воду
- Последний раз едим за 3-4 часа до сна.
- Налегаем на ферментированные продукты (например - квашеная капуста, в ней много полезных живых бактерий, улучшают работу кишечника и пищеварительной системы
Забудьте про пресловутые 2 литра воды в день! Тут лучше всего работает формула 30 мл на 1 кг вашего веса. Пейте СВОЮ суточную норму воды.
Ну и, конечно, не устану говорить о том, как важно двигаться и двигаться правильно! Идеальны в этом случае йогапрактики. Когда вы занимаетесь практикой, все нужные механизмы запускаются и весь ваш организм слаженно работает, в том числе и пищеварение и перистальтика кишечника.
Здесь я делюсь самыми разными упражнениями, которые можно выполнять не выходя из дома и для этого понадобиться всего 10-15 минут времени. Попробуйте! И не откладывайте решение «неудобной» проблемы на потом.