Спортсменам в игровых и боевых видах спорта нужно сфокусироваться на трёх основных аспектах подготовки:
- Общая работоспособность
- Сила
- Скорость, взрыв, ловкость
Эти три компонента нужно развивать как новичкам, так и "ветеранам", но существуют и важные нюансы...
Новичкам гораздо важнее сделать акцент на общей работоспособности:
- Общее укрепление и уменьшение риска травм
- Мобильность
- Развитие выносливости
- Нейромышечная координация
Это значит что нужна плавная прогрессия без большого количества высокоинтенсивных нагрузок, но в достаточно высокие объёмы. Акцент делается на качестве движения, технике выполнения упражнений, и подготовке к дальнейшим фазам развития.
Силовая работа идёт на втором месте в приоритете, а скоростная и взрывная работа - пока что на последнем.
Более опытным спортсменам имеет смысл сделать чуть больше акцента на силовом развитии и на взрывной силе и скорости, так как общая работоспособность у них уже выше.
Для элитных ветеранов приоритеты ещё больше смещаются в сторону взрывной и скоростной работы, так как у них уже есть нужная силовая база и общая работоспособность...
Поэтому в любой ОФП программе для межсезонья присутствуют все три элемента, просто в разных объёмах и на разной интенсивности...
Если хочешь полностью трансформировать свой атлетизм в это межсезонье или перед следующим боем/турниром, хватай одну из моих программ⤵️
https://dominationconcepts.org/