Почему высокая чувствительность — не слабость, а вариант насыщенной жизни (особенно, если научиться не тонуть в чужих эмоциях)
Это про вас, если замечаете интонации, которые другие не считывают ни в жизнь, мимолётные взгляды, паузы, изменения в голосе. Также это про вас, если чувствуете, что кто-то расстроен, даже если он сам этого еще не успел этого понять. Это утомляет и создает эффект, словно у вас нет кожи, – что угодно задевает. Но именно эта особенность позволяет глубоко любить, уметь сопереживать, тонко улавливать мир во всех его 10005000 оттенках
Почему чувствительные люди сильно устают
Когда ребенок растет в атмосфере, где нужно чувствовать за всех, он учится постоянно сканировать: кто как себя чувствует, не обиделся ли кто, всё ли в порядке. Так формируется сверхтонкая настройка чувств – из той адаптации, которая когда-то спасала. Для взрослых же она может стать ловушкой: если вы продолжаете быть радаром для всех. И без запроса тоже.
Чувствовать – не обязательно спасать
Часто чувствительные люди смешивают эмпатию и ответственность, когда ощущение чужой боли как будто повелевает: «сделай с этим что-нибудь». И как раз здесь совершается роковая ошибка, ведь брать на себя чужую боль разрушительно. А чтобы она не проникала внутрь, между эмпатией и ответственностью за чужие чувства важно выстраивать границу.
Чувствительность – не приговор, а подарок вселенной
Нет проблемы в том, чтобы чувствовать как-то «слишком», а вот в том, что некоторым людям с малых лет окружение и принципы не позволяют замечать свои чувства, но тотально при этом фокусироваться на чувствах других, – причина многих бед во взрослом возрасте. Если человеку не дают возможности опираться на веру в себя, свои ощущения, то эмоциональная зрелость так и не наступит. В лучшем случае придет бетонная стена защиты от внешнего мира, за которой оставленный покинутый всегда плачущий ребенок, к которому нет доступа ни у кого, даже у вас. Но этот плачущий ребенок влияет на взрослого вас. И пока вы его подавляете, контакт со своими чувствами не возможен, как и полноценная зрелость. Научиться выдерживать собственные чувства, признавать их – первые шаги.
Как это можно тренировать
Отделяйте свое от чужого
Когда чувствуете тревогу, задавайте себе проверочный вопрос: это моё или подхваченное?
Разрешайте себе называть вслух чувства, которые считаются «негативными»
Сказать «твои слова вызывают во мне злость» или «я сейчас в ярости» – безопасный способ валидации своих эмоций.
Оставляйте место для пустоты
Не каждое чувство нужно понимать и разбирать по косточкам, иногда можно прожить чувство телом (главное, отпустить). Если же чувствуете, что кто-то повисает на вас эмоционально, не надо торопиться утешать и успокаивать. Сосредоточьтесь на дыхании, обратите взор внутрь, произнесите про себя
Я могу свидетельствовать чужую боль, не теряя себя и не падая в эту боль
А теперь делитесь, умеете отличать чужие чувства от своих?