Вам не обязательно справляться с эмоциями, связанными с беременностью, в одиночку. Вот несколько проверенных стратегий, которые могут вам помочь.
Варианты терапии психологических расстройств у беременных.
Психотерапия — один из наиболее эффективных методов лечения психических расстройств во время беременности.
В частности, когнитивно-поведенческая терапия показала высокую эффективность в борьбе с депрессией и тревожностью, помогая пациентам выявлять и менять негативные модели мышления.
Группы поддержки, как очные, так и онлайн, также могут оказать существенную помощь. Обмен опытом с другими будущими мамами помогает нормализовать эмоциональное состояние и формирует чувство общности.
Телетерапия и безопасные для беременных приложения для поддержания психического здоровья обеспечивают удобный доступ к квалифицированным специалистам без стигматизации.
1. Техники осознанности и релаксации.
Практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения и лёгкая йога, могут стать мощными инструментами для управления эмоциональными изменениями.
Эти техники помогают вашему разуму оставаться в настоящем моменте, избавляя вас от чрезмерных размышлений и катастрофического мышления, которые усиливают тревогу.
Прогрессивная мышечная релаксация, управляемое воображение и ведение дневника — другие эффективные способы справиться с эмоциональным стрессом.
Некоторые будущие матери находят утешение в духовных практиках, таких как молитва или позитивные аффирмации. Цель состоит в том, чтобы выработать привычку, которая будет способствовать внутреннему спокойствию и эмоциональной устойчивости.
2. Физическая активность и упражнения для беременных
Умеренная нагрузка. физические упражнения во время беременности такие спортивные занятия, как ходьба, плавание или пренатальная йога, могут повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.
Это помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и улучшает качество сна, что способствует эмоциональному равновесию.
Регулярная физическая активность также повышает уверенность в себе, снижает утомляемость и способствует более легким родам.
Тем не менее перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас беременность с высоким риском.
3. Поддержка в области питания и пищевых добавок.
Химический состав вашего мозга напрямую зависит от питательных веществ, которые вы потребляете. Употребление цельных продуктов и поддержание водного баланса являются основой эмоциональной стабильности.
Дефицит витаминов группы B, железа, магния и омега-3 жирных кислот может привести к ухудшению настроения, раздражительности или усталости во время беременности.
Пренатальные добавки удовлетворяют ваши потребности в питательных веществах, особенно если тошнота или отвращение к еде ограничивают ваш рацион.
4. Структурированный распорядок дня и гигиена сна.
Структура обеспечивает предсказуемость, а предсказуемость может успокоить встревоженный разум. Соблюдение режима питания, отдыха и спокойных занятий может обеспечить эмоциональную устойчивость в периоды неопределённости.
Качество сна также имеет решающее значение. Недостаток сна может усилить тревожность, эмоциональную реактивность и симптомы депрессии.
Правильная гигиена сна предполагает ограничение потребления кофеина, отказ от использования гаджетов перед сном, соблюдение успокаивающего ритуала перед сном и отход ко сну в одно и то же время.
Когда следует обращаться за профессиональной помощью к врачу?
Если ваши эмоциональные симптомы не проходят, усиливаются или мешают вам нормально функционировать, пора обратиться за профессиональной помощью. Тревожные признаки:
- Постоянная грусть или чувство безысходности, длящиеся более двух недель
- Сильная тревога или приступы паники
- Проблемы с питанием, сном или установлением контакта с ребёнком
- Мысли о членовредительстве или самоубийстве
- Воспоминания, ночные кошмары или сильный страх, связанный с прошлой травмой
Своевременное вмешательство может предотвратить осложнения и улучшить состояние как матери, так и ребёнка. Не стесняйтесь обращаться к своему акушеру, акушерке или лицензированному психотерапевту, специализирующемуся на психическом здоровье матерей.
Немного о витаминах для женщин.
Беременность — это серьёзное испытание, которое сопровождается физическими изменениями, эмоциональными взлётами, а иногда и сокрушительными падениями. Признание проблем с психическим здоровьем — это не признак слабости, а важный шаг на пути к благополучию вас и вашего ребёнка.
Вы заслуживаете поддержки, сострадания и заботы на протяжении всей беременности. Эмоциональное благополучие можно обрести разными способами: с помощью психотерапии, практики осознанности или поддержки сообщества. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Здоровый разум способствует здоровой беременности и крепкому началу жизни вашего ребёнка.
Вопросы и ответы:
Нормально ли испытывать депрессию во время беременности?
Да, это так. Многие женщины сталкиваются с послеродовой депрессией из-за гормональных изменений, стресса или пережитых травм. Если вы постоянно чувствуете себя подавленной, поговорите со своим лечащим врачом. Во время беременности доступны безопасные и эффективные методы лечения.
Могут ли гормоны беременности вызывать тревожность?
Безусловно. Гормональные изменения во время беременности могут усилить тревожность или спровоцировать развитие тревожных расстройств. Эти чувства распространены и поддаются лечению. Вам не нужно молча страдать.
Какая терапия безопасна во время беременности?
Когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поддерживающее консультирование безопасны для беременных женщин. Также полезны групповая терапия и онлайн-группы поддержки.
Основные практики которые помогут вам в телеграмм канале -https://t.me/familyrelaks