Если честно, никакого «возрастного живота» не существует. Есть просто живот - результат привычек, которые годами складывались в систему.
И растущий живот в 50 - не случайность. Это всего лишь момент, когда тело начинает выставлять счёт за всё, что вы ему делали раньше.
Кто-то платит усталостью, кто-то болячками, а кого-то начинает обнимать "спасательный круг" за талию.
И пока одни ищут оправдания - «гормоны, стресс, генетика» - другие молча берут ответственность и возвращают форму.
Вот сегодня и разберём как её вернуть.
Начнём с мужчин
Кажется, будто пузо после сорока - знак статуса. Кто-то даже шутит: «если есть живот, значит жизнь удалась». Только потом начинается отдышка, давление и вечная усталость.
Главная проблема в том, что с ростом живота, мужчины постепенно перестают быть мужчинами - не в характере, а на уровне физиологии.
Когда мужчина ведёт не здоровую жизнь: каждый день переедает, перебарщивает с алкоголем, мало двигается, то уровень его тестостерона падает, а эстрогены (те самые женские гормоны) растут. И тело начинает меняться. Появляются мягкие бока, грудь, живот.
Отказ от пива, хлебобулочных перекусов и «еды из пакета» способен вернуть тело в строй быстрее, чем кажется. Плюс обычные силовые тренировки - без фанатизма, но стабильно. Через пару месяцев уровень тестостерона подтянется, метаболизм заработает как надо.
⭐ Перед тем как продолжить, приглашаю всех в мою группу-марафон под названием "Разгрузка". Это полноценная программа похудения в рамках Телеграм-канала, рассчитанная на 3 недели. С её помощью можно не только научиться правильным разгрузочным дням, но и получить знания по сбалансированному питанию для мягкого похудения. А так же похудеете от 3 до 7 кг.
Теперь о женщинах
После пятидесяти организм действительно начинает играть по новым правилам. Но сразу уточняю, что глобальных изменений не происходит. Так что не стоит полностью сваливать на гормоны увеличение жировой прослойки и веса в целом. Да, производство эстрогенов в этом возрасте снижается, и тело ищет способ это компенсировать. Оно находит его через жир. Именно жир становится маленькой фабрикой по выработке гормонов.
Чем больше жира, тем активнее идут процессы, и вот уже организм начинает сам себя убеждать, что запасать - это хорошо. Так появляется живот. Но только с учётом того, что есть профицит по калориям.
Как разорвать этот круг
Первое - терпение. Если тело десятилетиями копило, оно не сдастся за две недели. Уменьшать объёмы нужно постепенно. Даже минус 10% жира в теле уже облегчает работу гормональной системы. Но чудес не ждите. Чтобы всё исправить, нужно время и дисциплина.
Второе - еда. Белок и клетчатка становятся базой, особенно после 45-50 лет. Я знаю, что вы слышали об этом десятки раз. Но я всё равно буду это повторять. Белок держит мышцы и помогает организму вырабатывать нужные гормоны. Клетчатка замедляет усвоение пищи и помогает насытиться на 5-6 часов.
А вот каши, хлеб и жирное мясо лучше сократить. Не потому что они “плохие”, а потому что вы больше не двадцатилетняя девушка, которая всегда в движении. В зрелом и пожилом возрасте люди двигаются меньше, чем в молодости в среднем на 30-40%, а есть продолжает так же. Поэтому любая лишняя энергия идёт в запас.
Третье - движение. Если лень тренироваться дома или в зале — хотя бы ходите. Каждый день, минимум час. Лучше два. Только не ходите по 2 часа сразу. Если вы до этого ходили мало, то начните с 40 минут. Но всё равно советую делать хотя бы одну силовую тренировку в неделю. Потому что у некоторых от долгой ходьбы может болеть или уставать спина. Такие ощущения чаще всего бывают из-за слабых мышц, которые нужно укреплять.
Меньше есть - не сработает
Если вы мало двигаетесь, то скорее всего вы не сможете в достаточном количестве урезать свой рацион. Постоянное чувство голода, которое из-за этого появится не даст вам продержаться больше 1-2 недели.
Решение одно - первым делом увеличить физическую активность. Общий процент жира начнёт снижаться, и тогда система начнёт работать корректно. Только не пытайтесь снижать вес жёсткими ограничениями. Безжировое тело — тоже проблема: гормоны, суставы, кожа — всё страдает. Нужно не убрать жир полностью, а вернуть его в норму.
Кстати, средняя норма количества жира в теле 50 летнего человека такая: для женщин - 24-30% от обще массы тела, для мужчин - 18-21%.