Вы просыпаетесь уже уставшей. Кофе не бодрит, музыка раздражает, а работа,
которая еще недавно вдохновляла, теперь кажется бессмысленной. Знакомо?
Это не просто усталость. Это эмоциональное выгорание - состояние, когда
психика включает аварийный режим.
Эмоциональное выгорание коварно. Оно подкрадывается незаметно, маскируясь под лень или плохое настроение. На самом деле это защитный механизм мозга, который говорит: "Стоп, я больше не могу".
Возьмем историю Ирины. Она руководитель отдела в крупной компании, мама двоих детей. Месяцами игнорировала сигналы организма: бессонницу, потерю интереса к хобби, постоянную раздражительность. Пока однажды не осознала, что плачет над рекламой по телевизору. Это был последний звонок.
Как отличить выгорание от обычной усталости? Обычная усталость проходит после отдыха. Выгорание накапливается месяцами и не исчезает после выходных.
Вы просыпаетесь разбитой, даже проспав восемь часов. Энергии не хватает на простые дела — принять душ или приготовить завтрак.
Любимые занятия больше не радуют. Книги, встречи с подругами, прогулки - все кажется бессмысленным.
Эмоции либо бьют через край, либо отсутствуют вовсе. Плачете из-за мелочей или не чувствуете ничего при важных событиях.
Становится трудно концентрироваться. Простые задачи требуют невероятных усилий, память подводит.
Появляется цинизм. Коллеги кажутся глупыми, работа — бесполезной, будущее - бесперспективным.
Что делать, если узнали себя? Не ждите, что пройдет само. Выгорание лечится как физическое заболевание.
Начните с микро-отдыха. Пять минут в тишине без телефона. Глубокое дыхание с закрытыми глазами. Несколько раз в день.
Снизьте планку. Разрешите себе делать не идеально, а достаточно хорошо. Перфекционизм - топливо для выгорания.
Вернитесь к телу. Йога, прогулки, массаж. Когда психика устает, тело становится якорем.
Ограничите "токсичную" диету. Новости, соцсети, общение с вечно недовольными людьми - все это истощает.
Ищите маленькие радости. Чашка чая у окна, теплый плед, смешной ролик — мозг нуждается в позитивных стимулах.
Помните, выгорание — не слабость. Это знак, что вы долго были сильной. Пора дать себе передышку.
Если этот текст отозвался в вас, поставьте реакцию. Поделитесь с подругой —
возможно, она тоже нуждается в поддержке. Сохраните себе как напоминание
быть к себе мягче.
Подписывайтесь на наш канал, где мы учимся жить в балансе.