Важно-сушка и похудение— это разные вещи!
На обычном похудении список продуктов намного шире, так как нет уели просушить мышцы «до кости».
Сушка – это метод быстрой сгонки, позволяющий вывести воду из организма не только с целью избавиться от лишних килограммов, но и для развития максимально прорисованной мускулатуры (рельефа). Сушка подразумевает низкоуглеводную диету.
На сушке советую исключать следующее:
- исключаем полностью молочку, она действительно тормозит нужные процессы жиросжигания и не всегда благоприятно влияет на качество нашей кожи;
- все продукты, содержащие САХАР, а также протеиновые батончики, печенья и алкоголь;
- булгур, гречка, кус-кус, все нешлифованные крупы (лучше есть макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, картофель, овсяные хлопья);
- водянистые овощи (огурцы и помидоры содержат очень мало клетчатки, поэтому не дают нужной сытости), лучше отдать предпочтение- спарже, грибам, зеленым салатам, пекинской капусте;
- готовые варианты соусов тар-тар, кетчуп, майонез, цезарь и т.д.;
- а так же все готовые магазинные блюда, т.к. в них заявленное кбжу часто не совпадет с реальностью, лучше готовить из своих продуктов блюда с понятным для себя составом.
Не стоит ждать от сушки быстрых результатов. Если организовать процесс правильно, человек теряет примерно 0,5% от всего жира в организме в неделю или 2% в месяц. То есть каждую неделю цифра на весах уменьшается в пределах 400—900 граммов. Взвешиваться советую не чаще раза в неделю.
Еще один немаловажный момент: потеря веса не всегда означает потерю жира.
Можно сократить объем нежелательных отложений в теле, но увеличить мышечную массу — цифра на весах не изменится, а качество тела при этом станет лучше.
Если было полезно, подписывайся на мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ