Как сохранить здоровые кости: 20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом

Остеопороз – коварное заболевание, симптомы которого не проявляются долгое время. После 50 лет его диагностируют примерной у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины. Для повышения осведомлённости о проблеме и информирования общества по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 20 октября был учрежден День борьбы с остеопорозом.

Забота о здоровье костей — это важная часть поддержания общего благополучия. Своевременные меры профилактики помогут вам снизить риск остеопороза и предотвратить серьезные осложнения в будущем.

Развитию остеопороза способствуют различные факторы. Генетическая предрасположенность, образ жизни и уровень физической активности играют ключевую роль в состоянии костной ткани. Важно также учитывать эндокринные нарушения и наличие ревматологических заболеваний. Особенно уязвимы пожилые люди и женщины, находящиеся в постменопаузе.

Профилактикой остеопороза являются регулярная физическая активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек.

Ежедневные физические упражнения помогают укрепить мышцы и улучшить равновесие, что снижает риск падений и переломов. Рекомендуется уделять внимание специальной лечебной гимнастике, разработанной для людей с остеопорозом.

Для поддержания здоровья костей важно ежедневно употреблять кальций, витамин D и белковые продукты. Три порции молочных продуктов в день закрывают суточную потребность организма в кальции.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье костей, ускоряя развитие остеопороза.

Если у вас уже был перелом, есть хронические заболевания или вы принимаете препараты, влияющие на плотность костной ткани, важно проконсультироваться с врачом для оценки рисков развития остеопороза и прохождения необходимых обследований.

На начальных этапах заболевание не сопровождается какими-либо проявлениями, поэтому чаще всего пациент обращается к врачу только после перелома при минимальной травме, который и становится первым признаком остеопороза.

Типичными местами переломов при остеопорозе являются: позвонки (46%), шейка бедра (20%), плечо и предплечье (15%), остальные локализации (19%).

Другие симптомы остеопороза проявляются, как правило, уже после множественных компрессионных переломов в телах позвонков. Они включают в себя следующие проявления: снижение роста, выступающий вперёд живот, рефлюксная болезнь (боли за грудиной, изжога), раннее насыщение при еде, снижение веса, ограничение движений, боли в спине и тазобедренных суставах, увеличение расстояния от стены до затылка, перерастяжение шеи, согбенность, соприкосновение рёбер с тазом.

Первичная профилактика остеопороза начинается в детстве. Для создания необходимой пиковой костной массы и прочности костей нужно употреблять достаточное количество кальция и витамина D и регулярно быть физически активным.

В среднем возрасте профилактика остеопороза заключается в поддержании костной массы, а в старшем возрасте она направлена ещё и на предупреждение падений и раннее выявление и лечение остеопороза с целью профилактики переломов.

Понимание факторов риска и принятие профилактических мер могут значительно уменьшить риск возникновения костной дегенерации или облегчить её проявления.