Все тревожные люди верят в это, но это неправда. Они думают, что у них есть такая тревожная черта характера, что они просто сами по себе такие, или что они тревожные еще с детства. Но все это неправда, и я вам сейчас это докажу. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог и уже более 10 лет помогаю людям избавляться от тревоги, невроза и панических атак.
Такое представление - на самом деле огромная проблема, потому что люди создают определенный для себя блок в избавлении от тревожности.
Почему установка «я тревожный по характеру» мешает
То есть представьте, что если я считаю, что это у меня особенность - быть тревожным человеком, то у меня даже не возникнет мысли о том, что я могу от этого избавиться. И я даже не буду пытаться это делать, потому что буду уверен, что это просто не произойдет. И поэтому многие тревожные люди годами живут в тревожном состоянии, годами у них повышается тревожность, и они начинают что-то с этим делать тогда, когда им уже настолько плохо, что они просто не способны жить с этой тревожностью дальше.
Но в этот момент уже слишком поздно, они в плохом самочувствии, им приходится много с чем работать. Поэтому, если хотя бы для некоторых из вас, кто считает, что он тревожный по характеру, или что тревожный с самого детства, или что он просто сам по себе такой, - если хотя бы кому-то из вас эта статья поможет поменять свое представление о тревожности и начать от нее избавляться уже сейчас, не дожидаясь обострения, то я буду очень рад.
А что если вас научили тревожиться?
Итак, первое. Я хочу, чтобы вы сейчас представили, что есть ребенок, который с самого детства носит ботинки неправильно. Правый ботинок он носит на левой ноге, левый ботинок он носит на правой. То есть если у вас носки смотрят прямо, то у него они смотрят косо, и он носит их так всю жизнь.
С возрастом он начал замечать, что у него очень сильно болят ноги: их трет ботинок, ботинки быстро изнашиваются, стопа деформировалась, появились болевые ощущения при ходьбе, получается у него сильные боли и реальные проблемы. И вот здесь у меня вопрос: этот человек - он страдает от реальных вещей, но проблема в том, что он просто неправильно надевал ботинки. Потому что если он снова поменяет ботинки и начнет носить правый ботинок на правой ноге, левый ботинок - на левой ноге, то все боли, все дискомфорты - все это пройдет.
И тогда вопрос: была ли это проблема с самим человеком? Или это была просто проблема его решений, его действий? Или проблема его незнания, как на самом деле правильно носить ботинки? А что, если это проблема тех людей, которые научили его так носить ботинки? И вот если его мама научила его так носить ботинки - неважно почему, - будет ли это означать, что у ребенка какой-то определенный характер или какая-то определенная врожденная проблема? Или его просто научили делать неправильно, из-за чего у него эти боли появились?
Я хочу, чтобы вы сейчас отнеслись к своей тревожности точно таким же образом: как будто бы это не то, что внутри вас, а кто-то вас чему-то научили, и мы сейчас в этом с вами еще подробнее разберемся.
Что такое тревожность
Давайте теперь погрузимся в тему, что такое тревожность. И здесь многие из вас могут подумать о разных вещах: о негативных тревожных мыслях, о своих переживаниях-волнениях, о каком-нибудь накручивании себя, о чем угодно, но по факту тревожность зависит только от того, как часто у вас возникают тревожные реакции в течение одного дня.
Что такое «тревожная реакция»
Это волнение, беспокойство, неуверенность, страх, паника, тревога - все это тревожные реакции разных уровней. Мы считаем все тревожные реакции, даже самые маленькие.
Как возникают тревожные реакции
В течение каждого дня вы сталкиваетесь с различными обстоятельствами. И вот в зависимости от того, с какими обстоятельствами вы столкнулись, какие-то из них провоцируют у вас эмоции тревоги.
И все это происходит по такому принципу: вы столкнулись с ситуацией, восприняли ее как опасную и в результате этого восприятия на эту ситуацию идут эмоции тревоги. То есть очень важно понимать, что тревогу вызывают не ситуации, а ваше восприятие этих ситуаций. Потому что в одних и тех же обстоятельствах один человек будет тревожиться, другой - не будет тревожиться, и все зависит от восприятия.
Кстати, в моем телеграм канале я разбираю самые частые проблемы с тревогой, паническими атаками, неврозом, а также отвечаю на вопросы читателей. Подписывайтесь тоже, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Почему разные люди по-разному реагируют на одну ситуацию
Представим такую ситуацию: идут два человека; один из них знает все про змей, другой вообще ничего не знает про змей. И вот они идут, и по пути они видят: лежит змея. И тот человек, который все знает про змей, знает, что эта змея питается мышами, или какими-нибудь мелкими грызунами, или какими-нибудь яйцами. То есть она не ядовитая, она не нападает на человека, она ест мелких существ.
Второй же человек ничего не знает про змей, то есть он думает, что вот она - змея и все. Больше у него никакой информации нет. Вопрос: какой из этих двух людей будет тревожиться? Конечно, второй, который ничего про змей не знает, потому что он сразу же подумает, что змея ядовитая, что она сейчас нападет, что она его укусит. От этого и возникнет тревога. То есть два человека видят одну и ту же змею: один человек воспринимает ее спокойно, а другой - тревожно; поэтому у одного никаких эмоций, а у другого - тревожная реакция.
То же самое происходит и с вами. В любой абсолютно момент, когда вы воспринимаете ситуацию как опасную, это провоцирует у вас эмоцию тревоги на эту ситуацию. А значит, именно от вашего восприятия того, что происходит в вашей жизни, от восприятия тех ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь, и будут зависеть все ваши эмоциональные реакции.
Вывод о восприятии и «уровне тревожности»
Теперь, если мы подытожим, ваша тревожность определяется тем количеством ситуаций, которые на сегодняшний день вы воспринимаете как опасные. Чем больше таких ситуаций вы воспринимаете как опасные - тем выше ваш уровень тревожности; чем меньше ситуаций вы воспринимаете как опасные - тем ниже ваш уровень тревожности. И вот здесь очень важно понять, что это не характер ваш определяет тревожность, а ваше восприятие какого-то количества ситуаций. Это очень важно. Если бы вы воспринимали ситуацию спокойно, то у вас не было бы тревог, а значит, не было бы «тревожного характера». Но мы об этом еще тоже поговорим.
Неумение как отсутствие навыков
Теперь давайте представим, что человек не умеет читать или не умеет писать. Можем ли мы сказать, что неумение читать - это черта его характера или его особенности личности, или его особенности детства, которые развились к текущему возрасту?
Нет. Мы же логично понимаем, что если человек не умеет читать, значит, его просто читать не научили. Значит, неумение читать, то, что он не способен что-то сделать, - это не черта характера, а отсутствие навыков. Что, если ваша тревога и ваша тревожность тоже являются отсутствием навыков - навыков менять восприятие к тревожным ситуациям? То есть сейчас, на сегодняшний день, вы автоматически на одни и те же ситуации тревожно реагируете и ничего с этим поделать не можете.
Но не можете - не из-за своего характера, а из-за отсутствия у вас навыков менять восприятие.
Если у вас есть навык менять восприятие - вы можете поменять восприятие к тревожной ситуации и воспринимать ее спокойно. И таким образом вы можете перевести все свои тревожные ситуации в разряд спокойных и нейтральных и убрать их вообще из вашей жизни. Допустим, вы поменяли восприятие ко всем своим тревогам - и их больше не осталось, - тогда вопрос: было ли это вашей чертой характера - тревожность? Было ли это вашей особенностью личности? Было ли это чем-то, что есть у вас с детства? Получается, что нет. Потому что если бы это было особенностью личности, это бы не зависело ни от каких ваших действий, а здесь получается: если вы освоили навык менять восприятие, вы поменяли восприятие к тревожным ситуациям, их количество сократилось, тревог не осталось - значит, это и не было вашей чертой характера или личности.
Коротко: главное
Итак, давайте все подытожим. Наша тревожность определяется количеством ситуаций, которые нас тревожат. Эти ситуации тревожат не сами по себе, а потому, что мы воспринимаем их как опасные. Значит, ваша тревожность определяется количеством ситуаций, которые вы на текущий момент воспринимаете как опасные. Но воспринимаете вы их как опасные не потому, что у вас особенности личности, а потому, что у вас отсутствуют навыки менять восприятие к ситуациям.
То есть если я не могу менять восприятие, значит, я буду воспринимать все автоматически. Если я воспринимаю 10 ситуаций тревожно, значит, так будет со мной всю жизнь, и, по идее, можно сказать, что это больше похоже на черту характера, на особенности личности. Но если я научился менять восприятие к тревожным ситуациям и убрал все свои тревоги, значит, это не было особенностью личности, это было просто отсутствием навыков.
Это очень важный момент. Отсутствие навыка менять восприятие - и есть ваша проблема с тревожностью. Это и есть причина вашей тревожности. Не ваши особенности личности, не ваши черты характера, не ваши внутренние особенности. Это просто отсутствие навыка менять восприятие.
Что такое навык менять восприятие
Это когда вы учитесь иначе воспринимать те ситуации, которые сейчас тревожат. Потому что тревожат они не сами по себе, а из-за ошибки вашего мышления, ошибки вашего восприятия.
Когда вы планируете что-то, вы видите всего два возможных варианта - один хороший, один плохой, - и в результате это провоцирует у вас тревогу: это и есть ошибка вашего восприятия.
Когда что-то в жизни уже произошло, и вы не понимаете, почему так произошло, вы объясняете случившееся одной пугающей причиной - и это вторая ошибка вашего восприятия, которая тоже вызывает тревогу.
И вот если бы вы исправили эту ошибку - одну и вторую - ко всем своим тревожным ситуациям, то ко многим из них вы бы начали гораздо спокойнее относиться. И таким образом вы бы сократили количество тревожных событий в вашей жизни и убедились бы, что это никогда не было чертой вашего характера, а было всего лишь следствием отсутствия у вас нужных навыков.
Как сформировать навык
Теперь давайте определимся, как сформировать у себя навык менять восприятие. Это не супер легко, но есть пошаговый план, как это сделать. Специально для вас я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где как раз рассказал, как вам менять восприятие к любым своим тревожным ситуациям, и дал полный алгоритм. Этот видеокурс научит вас это делать, и вы сможете все это применить к своим ситуациям.
Ссылка на видеокурс есть в моем тг канале: https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli