Я заберу твой покой или как перфекционизм усложняет жизнь.

Что мы имеем в анамнезе: желание нравится ВСЕМ; высокий уровень самокритичности; страх отвержения; подтверждение своей значимости только из вне; сложности с расслаблением; шаткие границы; трудности с доверием; частое подавление чувств. Речь идет о людях, которые сталкиваются с комплексом данных проблем уже во взрослом возрасте, что значительно влияет на их психоэмоциональное и социальное благополучие. Чаще, это так называемые «взрослые дети». Люди, выросшие в дисфункциональных семьях.

При чем же тут перфекционизм? Дело в том, что в условиях, где безопасность, одобрение и любовь не являются чем-то «само собой разумеющимся», а на прямую зависят от результатов, перфекционизм становится одним из способов обретения контроля или стратегией выживания. Но это работает относительно недолго. Во взрослой жизни подобные паттерны поведения могут приводить к ощущению опустошенности, тревоге, эмоциональному выгоранию, невозможности построить доверительные отношения с партнером.

Важно не путать здоровые проявления стремлений к идеалу, подталкивающие к развитию и самосовершенствованию. И перфекционизм, порождающий страх ошибиться в чем угодно, фоновую тревогу и парализующий любую инициативу. Такой перфекционизм рождается из страха отвержения (оказаться в неловком положении/подвергнуться критике/потерпеть неудачу = потерять уважение = потерять любовь). Как пример можно привести постоянное или выученное желание всем угождать, когда человек считает, что его ценность определяется только тем, насколько хорошо он выполняет свою работу или насколько хорошо умеет «считывать» чувства окружающих и подстраиваться под них.

Когда ожидаешь от себя совершенства во всем и всегда, неизбежно сталкиваешься с реальностью и разочарованием от неудач. Тогда волна вины, стыда, безысходности может накрывать несколько раз в день. Комфортно? Вряд ли. Главная ловушка перфекционизма заключается в том, что он не делает нас успешнее, увереннее или счастливее, то есть не решает проблему от слова «совсем». Напротив, создавая лишний стресс и фоновое эмоциональное давление, усложняет жизнь.

Какие есть способы влияния на перфекционизм?

• Обращайте внимание на мысли (вместо 100% результата пытайтесь предлагать себе несколько вариантов развития событий и чем больше, тем лучше)
• Заботьтесь о себе (самосострадание поможет изменить восприятие ситуации в целом)
• Фокус на процесс (выберете любое занятие, где Вы можете получать удовольствие именно от процесса, а не от результата)
• «От пьедестала ко входу» (когда все идет не по плану, не пытайтесь изменить всё сразу, а придерживайтесь одной стратегии, задавая себе вопросы, которые помогут вернуть Вас в «здесь и сейчас»: Чему меня научила эта ситуация? Какие я могу использовать ее в дальнейшем развитии?)

Автор: Понкратова Вероника Сергеевна
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru