Знакомо? Сначала железная воля и чистая тарелка, а потом — срыв, поедание всего «запретного» и тяжелое чувство вины. Я прошла через это и хочу рассказать, как выбралась. Не как гуру, а как живой человек, который устал от войны с собой.
Все началось с увлечения диетами и фитнес-блогерами. Но тревожные звоночки не заставили себя ждать: я нервничала, если на день были запланированы и прогулка, и тренировка. Мысленно подсчитывала калории в гостях. Это стало настораживать. У меня есть дочь, и я с ужасом представила, что она может перенять эту озабоченность едой и телом. Я поняла — я иду не туда.
Мое спасение пришло из книг врача-диетолога Елены Мотовой («Мой лучший друг — желудок») и философии интуитивного питания. Их главный посыл: диеты не работают в долгосрочной перспективе. Они ломают наши естественные сигналы голода и сытости, заводя в адский круг «диета-срыв-вина».
Я отказалась от экспериментов над собой. Кето? 4 дня мучений. «Медленноуглеводная»? Пара месяцев борьбы. Жить в режиме осады — это не жизнь.
Мой главный инструмент: Пищевой дневник БЕЗ самоуничижения
Я начала вести дневник. Но не для того, чтобы корить себя, а чтобы исследовать. Представьте, что вы детектив, который изучает свои пищевые привычки.
Как и зачем?
· Просто записывайте: что, когда и сколько съели. Без оценок «хорошо/плохо».
· Добавьте контекст: Что вы чувствовали? Были голодны? Или вам было скучно, тревожно, устали? (Я, например, выяснила, что заедаю стресс и усталость).
· Сколько вести? 2-3 недели, максимум месяц. Этого хватит, чтобы увидеть свои триггеры. Это диагностика, а не пожизненная каторга.
Честность — в обе стороны
Отказ от диет — это не вседозволенность. Спустя время я заметила, что стала поправляться. И вот тут важно было не сорваться в старую схему.
Я честно, без самобичевания, проанализировала привычки. И увидела: я стала есть слишком много сладкого на автомате — лишний кусок хлеба, сахар в каше, ежевечерний шоколад. Короче, «бррршила». Да и двигалась меньше.
Раньше это закончилось бы истерикой и голодовкой. Теперь же я просто зафиксировала тренд и стала мягко корректировать курс, без крайностей:
· Перестала сыпать сахар в кашу.
· Кладу на обед один кусок хлеба вместо двух.
· Ем шоколад осознанно, наслаждаясь вкусом, а не «закидывая» его перед телевизором.
Это не ограничение. Это — осознанность.
Что я получила в итоге?
· Я не делю еду на «хорошую» и «плохую». В моем шкафу нет залежей «запреток», но если хочу шоколадку — я ее покупаю, ем с удовольствием и забываю.
· Я убрала из дома разговоры о недовольстве телом. Я не хочу, чтобы моя дочь росла с мыслью, что быть женщиной — значит вести войну с собой.
· Я выработала свои правила без фанатизма: не есть в спешке, стараться без гаджетов, выходить из-за стола с легкой сытостью.
Если вы чувствуете, что ваши отношения с едой стали нездоровыми, вы нервничаете из-за еды — это звоночек. Не ищите ответов у блогеров, которые сами часто имеют проблемы. Обращайтесь к специалистам: врачам-диетологам и психологам.
Ваше спокойное и здоровое отношение к еде и телу — самый ценный пример, который вы можете подарить своим близким. И себе.
#нетдиетам #интуитивноепитание #срывсдиеты #еленамотова #тело #мамаидочь #WellnessBody #ОсознанныйВелнес