Одна техника для борьбы с осенней хандрой, простудами и упадком сил
🍂Осень, в наших краях, традиционно ассоциируется с тоской, вечно текущим носом и хроническим не желанием шевелиться.
💡Представляете, 5 тысяч лет назад в далекой и жаркой стране люди придумали лекарство от всех этих недугов! Эта практика эффективна как для тренировки дыхательной системы и укрепления иммунитета, так и для контроля эмоций, работы с тревожностью и состояниями аффекта, уменьшения тревоги.
Почти каждый опытный йог выполняет Бхастрику немного по-своему, и в каждом индийском ашраме есть свой способ её практики. Поэтому описание ниже может отличаться от того, что вы уже видели или пробовали.
Техника выполнения проста:
1️⃣Нужно сесть в любую доступную медитативную позу с прямой спиной, и начать дышать активно, мощно и шумно через нос. Важно делать полный вдох, и полный выдох, не переходя на поверхностное дыхание.
2️⃣ Паузы между вдохом и выдохом надо делать как можно более короткими, дышать мощно, с силой. Такое дыхание напоминает по действию кузнечные меха или насос.
3️⃣ Для начинающих достаточно сделать 3 подхода по 15-30 мощных вдохов и выдохов в каждом, с передышкой по 15-30 секунд для нормализации дыхания. Продолжающие могут включать в ход практики задержки — на выдохе или на вдохе.
☝️Следует помнить, что это дыхание выполняется с осторожностью, избегая сильного головокружения или других неприятных ощущений, в практике Бхастрика надо продвигаться постепенно.
🔤Дыхание должно осуществляться в основном за счет движения живота: на вдохе мы «раздуваем» живот, на выдохе сокращаем мышцы и вжимаем живот вовнутрь. Расширение грудной клетки надо свести к минимуму. Так вы добьетесь наиболее правильного и полезного результата, с минимумом побочных эффектов.
🍁Всем здоровой и радостной осени!
#Бхастрика #Пранаяма #Иммунитет #Йога #Здоровье
