📌Техника из когнитивно-поведенческой психотерапии «Декатастрофизация», которая поможет снизить тревогу и страх перед значимыми для вас

📌Техника из когнитивно-поведенческой психотерапии «Декатастрофизация», которая поможет снизить тревогу и страх перед значимыми для вас мероприятиями, например, на работе, собеседовании, в личном общении и других ситуациях.

Алгоритм:

1️⃣ Разделите лист на три части.

2️⃣ В левой колонке опишите самый ужасный вариант, который можно представить. Можно довести ситуацию до абсурда.

Пример: я представляю отчет на совещании, руководитель прерывает меня и говорит, что я полная бездарность и ни на что не гожусь, а затем увольняет, коллеги смеются.

3️⃣ Теперь представьте наиболее оптимистичный, самый замечательный вариант, который может быть. Ситуацию также можно довести до абсурда.

Пример: в конце отчета все аплодируют стоя, руководитель предлагает повышение, говорит, что всю жизнь искал именно такого сотрудника.

4️⃣ В средней колонке опишите наиболее реалистичный вариант.

Пример: в течение отчета работодатель и коллеги задают несколько уточняющих вопросов, дают обратную связь о том, что получилось и что можно улучшить, и мы вместе обсуждаем дальнейшие планы.

Поделитесь впечатлениями после выполнения в комментариях!

BeCBT