Почему важно чувствовать и как возвращаться к себе.

Для меня чувствовать — значит замечать, что со мной происходит.

На телесном уровне, в дыхании, в движении, в том, как тело откликается на то, что вокруг.

Любая ситуация вызывает во мне реакцию — тело всегда знает первым.

Например, когда кто-то рядом начинает ссориться, я чувствую, как внутри что-то сжимается, появляется страх, и мне хочется уйти.

Не просто терпеть, не замыкаться, а увидеть, что со мной, и дать себе то, что нужно.

Чувства — это язык, на котором с нами говорит жизнь. Через них мы узнаём, где больно, где важно, где нужно остановиться, а где наоборот — рискнуть.

Я никогда не считала чувства слабостью. Скорее, они были для меня чем-то непонятным. Когда я впервые столкнулась с кризисом и сильной тревогой, терапия стала пространством, где я научилась чувствовать осознанно.

Я увидела, что тревога рождается, когда я не понимаю, что со мной происходит — или понимаю, но не знаю, как это выдержать.

Когда человек разрешает себе чувствовать то, что раньше запрещал, в нём появляется ясность.

Например, я злюсь — значит, кто-то нарушил мои границы.

Я могу это заметить, выдержать и сказать о себе, не разрушая, а сохраняя контакт.

Чувство выполняет свою задачу — помогает мне позаботиться о себе.

Избегание чувств — очень индивидуально.

Кто-то боится стыда: “если мне стыдно — я плохой”.

Кто-то — злости: “девочки не злятся”.

Или запрета на любые чувства: “мальчики не плачут”.

Чувства не исчезают, когда их не проживают.

Они ищут выход через тело: бессонницу, дерматит, сжатые мышцы, тревогу.

Иногда через “заморозку”: “я ничего не чувствую” — а внутри просто много боли, запертой в тишине.

Когда человек не чувствует, тело говорит за него: напряжение, сбитое дыхание, тревога.

Иногда человек говорит: “Я не сплю полгода, не знаю почему”.

И терапия — это пространство, где возвращаются вытесненные чувства, и человек учится их выдерживать.

Страшно встретиться с сильным чувством, потому что когда-то оно было невыносимым.

Рядом не было никого, кто мог бы помочь.

Психика помнит: “это нельзя чувствовать — не выдержу”.

И тогда терапия становится тем местом, где человек учится: чувства можно проживать и оставаться в безопасности.

Разрешая себе почувствовать, человек оживает.

Сначала боль, потом слёзы, потом тишина.

Как будто был туман, а потом выглянуло солнце.

Чувство боли не мешает радости и покою — всё можно чувствовать одновременно.

Все чувства настоящие. Они не врут, они честные.

Если я злюсь — я злюсь. Если грущу — просто грущу. Не нужно объяснять или оправдывать.

Телесная реакция помогает их узнавать: тяжесть в груди, дрожь в руках, учащённое сердце.

Эмоции хотят, чтобы мы их заметили, а не убегали.

Когда накатывает сильное чувство, помогает понимание: это не чужое, это не больше меня.

Это случается со всеми в той или иной мере, и с этим можно справиться.

Когда чувствую боль — просто болею.

Радость — смеюсь во весь голос.

Иногда невозможно быть полностью в контакте со всеми эмоциями — часть всегда вытесняется, так устроена психика.

Но когда сильная эмоция приходит, я наблюдаю её: что с телом, что с дыханием, что с сердцем.

Иногда достаточно сделать глубокий вдох и выдох.

И тогда возвращается контакт с собой.

Так мы снова становимся живыми.

Автор: Волкова Арина Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru