Если вы ловите себя на том, что зеваете не только утром или перед сном, но и днём — на работе, в транспорте, во время разговора, — возможно, ваш организм пытается дать вам важный сигнал. Зевота кажется безобидной, но когда она становится частой и навязчивой, это повод присмотреться к своему состоянию внимательнее.
Откуда берётся зевота?
Зевота — это глубокий вдох с последующим медленным выдохом, сопровождаемый раскрытием рта. Учёные до сих пор не пришли к единому мнению, зачем она нужна, но есть несколько обоснованных версий.
Одна из них — охлаждение мозга. Когда мозг перегревается (например, от усталости или жары), зевота помогает снизить его температуру за счёт притока прохладного воздуха. Другая гипотеза связана с поддержанием бодрствования: зевота «встряхивает» нервную систему, помогая оставаться сосредоточенным. Также известно, что зевота бывает заразной — это связано с эмпатией и работой особых нейронов в мозге.
Всё это нормально. Но если зевота возникает десятки раз в день без причины — стоит задуматься.
Когда зевота — просто усталость?
Самая частая причина — недостаток сна. При хроническом недосыпе мозг не восстанавливается, и зевота становится способом «проснуться». Также она усиливается в душных помещениях, при монотонной работе или стрессе, когда дыхание становится поверхностным.
В таких случаях помогут простые меры: полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, перерывы в работе и дыхательные упражнения. Если зевота исчезает после этого — беспокоиться не о чем.
А если причина глубже?
Если вы спите достаточно, чувствуете себя бодрым, но всё равно зеваете постоянно — возможно, за этим стоит скрытое нарушение.
Неврологические причины. Частая зевота может сопровождать мигрень, рассеянный склероз, эпилепсию или даже инсульт. Особенно настораживает, если она появилась внезапно и сочетается с головокружением, слабостью, нарушением речи или памяти.
Сердечно-сосудистые проблемы. Иногда зевота — реакция на снижение притока крови к мозгу. Это может происходить при сердечных заболеваниях, включая инфаркт. Если зевота возникает при физической нагрузке, сопровождается болью в груди, одышкой или потливостью — срочно обратитесь к врачу.
Гормональные сбои. При гипотиреозе (снижении функции щитовидной железы) человек чувствует постоянную сонливость, усталость и часто зевает. Другие признаки: сухость кожи, прибавка в весе, холодная непереносимость.
Низкий уровень сахара. При гипогликемии мозг испытывает энергетический голод, что тоже может вызывать зевоту. Особенно это актуально для людей с диабетом или тех, кто долго не ест.
Лекарства. Некоторые препараты — антидепрессанты, снотворные, антигистаминные средства — вызывают сонливость и, как следствие, частую зевоту. Если симптомы начались после начала приёма нового лекарства, обсудите это с врачом.
Связь с психикой
Зевота может быть реакцией на эмоциональное выгорание, тревогу или депрессию. В состоянии хронического стресса нервная система истощается, и организм пытается «перезагрузиться». Многие замечают, что начинают зевать перед важными событиями — это способ снизить напряжение и нормализовать дыхание.
Если зевота сопровождается апатией, раздражительностью, потерей интереса к жизни — стоит поговорить с психологом. Это не слабость, а сигнал о том, что психике нужна поддержка.
Как понять, когда пора к врачу?
Задайте себе несколько вопросов:
- Зеваете ли вы больше 10–15 раз в день без причины?
- Появились ли другие симптомы: головная боль, одышка, слабость, нарушение сна?
- Изменилось ли что-то в вашем самочувствии внезапно?
- Помогают ли простые меры — сон, свежий воздух, отдых?
Если ответы вызывают тревогу — не откладывайте визит к специалисту. Начните с терапевта: он направит на анализы (кровь на гемоглобин, гормоны щитовидки, глюкозу) и, при необходимости, к неврологу, кардиологу или эндокринологу.
Что можно сделать прямо сейчас?
- Следите за режимом сна: 7–9 часов в сутки.
- Чаще проветривайте помещения.
- Делайте перерывы в работе каждые 45–60 минут.
- Практикуйте глубокое дыхание: вдох через нос на 4 счёта, задержка — 4, выдох — 6.
- Не игнорируйте сопутствующие симптомы.
Заключение
Зевота — не просто признак скуки. Это сложный физиологический рефлекс, который может отражать состояние всего организма. Иногда достаточно просто выспаться. А иногда — это первый звоночек о скрытой проблеме.
Прислушивайтесь к себе. Не игнорируйте сигналы тела. И помните: забота о здоровье начинается с малого — даже с того, как часто вы зеваете.
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.