Благодарю вас, мои дорогие, что остались со мной 💖🙏
Что изменилось за эти 4 месяца?.. Новостей не так много. Я начала учиться на инструктора по йоге. Учусь в институте, обучение очень интересное, преподаватели квалифицированные, с большим стажем. Надеюсь, я в январе благополучно защищу дипломную работу.
А ещё за три месяца я похудела на 7 кг просто перестроив питание, и это меня очень радует! Сейчас расскажу, как изменился мой рацион.
Калорийность моего питания на поддержке веса - 1800 ккал. Сделала дефицит, сейчас питаюсь примерно на 1500-1600 ккал. Набираю норму белков, жиров и углеводов - и вес плавно снижается. Для этого мне приходится считать калории, тратить на это время, но оно того стоит! Ведь не только уходит вес, но и становится лучше качество тела. В дальнейшем хочу "набить руку" и уйти от подсчёта, визуально определяя КБЖУ, но пока не получается.
Я по - прежнему занимаюсь йогой 3 раза в неделю, к ней добавилась танцевальная (бачата), получается легкое кардио. Очень хотелось ещё силовые в зале добавить, но тогда мышцы не успевают отдыхать, да и времени уходит очень много. Пришлось расставить приоритеты.
Хочу похудеть ещё на 5 кг. Срок также поставлю 3 месяца. Чтобы не свернуть с пути стройности, ведь мотивация всё равно периодически снижается, хочу пригласить вас в свой эксперимент :) Наблюдайте или присоединяйтесь, буду рада вам. Буду иногда показывать своё питание, отвечу на вопросы, если появятся. Например, вот мой сегодняшний завтрак: Салат из огурца и кабачка с оливковым маслом, яичница из яйца и яичного белка, вареная чечевица и кофе с сыром бри и мёдом.
И про жизнь тоже буду рассказывать как прежде. Сегодня хочу навести порядок на кухне, перебрать запасы круп, что-то закупила в последнее время много, надо упорядочить, а то полки забиты. Еще надо пересмотреть презентацию, которую приготовила к завтрашней лекции. Сходить на рынок, навестить свекровь. Очень хочется вымыть окна, вчера сделала это у мамы и тёти, помогала им, но сегодня у нас дождь 😆
А вам желаю хорошего дня и чудесного настроения!