Каждая будущая мама хотя бы раз задумывалась о «разгрузочном дне».
После праздников, при отёках или если стрелка весов упорно ползёт вверх — идея «дать организму отдохнуть» кажется заманчивой. Но безопасно ли это, когда внутри растёт новая жизнь?
Врачи уверяют: разгрузочные дни во время беременности — не универсальный рецепт и уж точно не способ быстро «вернуться в форму». Это медицински тонкий вопрос, где полезная привычка легко превращается в риск для здоровья матери и ребёнка.
Что такое разгрузочный день на самом деле
Разгрузочный день — это не голодовка и не строгая диета. Как объясняет доцент Пироговского университета, кандидат медицинских наук Ольга Тарасова, в норме пищеварительная система работает без выходных, и разгрузочный день — это скорее «корпоратив с облегчённым графиком», чем полный отдых.
Если диета — это долгосрочная стратегия, то разгрузочный день — короткая пауза, рассчитанная на сутки. В отличие от голодания, он не исключает пищу, а ограничивает калорийность и состав рациона, чтобы желудок и кишечник смогли «переварить долги» после излишеств.
Для здорового человека такая практика действительно может дать чувство лёгкости, улучшить пищеварение и нормализовать водно-солевой баланс. Но во время беременности и грудного вскармливания всё гораздо сложнее.
Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным и кормящим
По словам кандидата медицинских наук Ольги Братчиковой, заведующей лабораторией здоровья женщины, матери и ребёнка Пироговского университета, в клинических рекомендациях нет пунктов, одобряющих разгрузочные дни для беременных или кормящих женщин.
Главная задача в этот период — не очищение организма, а полноценное, сбалансированное питание. Организм будущей мамы ежедневно работает на два фронта — обеспечивает ресурсами и себя, и ребёнка.
При этом рацион действительно должен быть «чистым»:
- достаточное количество белка,
- волокна и клетчатка,
- полезные жиры,
- минимум легкоусвояемых углеводов.
Последние — главная ловушка. Именно сладости и булочки чаще всего становятся причиной избыточной прибавки в весе. А вот голодание, даже на сутки, — стресс, который может повлиять на обмен веществ, давление и даже развитие плода.
Когда врач может разрешить разгрузочный день
Тем не менее в медицинской практике разгрузочные дни при беременности иногда назначают, но строго по показаниям и только под наблюдением врача.
Обычно это делают в третьем триместре, когда наблюдается чрезмерная прибавка массы тела или появляются признаки задержки жидкости.
При этом врач подбирает безопасный вариант и следит, чтобы:
- калорийность не опускалась ниже 1500 ккал,
- интервалы между приёмами пищи не превышали 3–4 часа,
- женщина не испытывала чувства голода,
- обязательно сохранялся питьевой режим — до 2 литров жидкости в день.
Разгрузочные дни допустимо проводить не чаще одного раза в 10 дней.
Для кормящих мам такие эксперименты категорически противопоказаны — они могут вызвать нехватку питательных веществ, снижение лактации и даже изменения вкуса грудного молока.
Почему разгрузочные дни опасны для беременных
Беременность — не время для экспериментов с метаболизмом. Ольга Братчикова подчёркивает: разгрузочный день не способен «сжечь жир». Вес уходит за счёт выведения жидкости и опорожнения кишечника, а не потери жировой массы.
Кроме того, чрезмерное ограничение питания может вызвать:
- слабость и головокружение,
- понижение давления,
- головные боли,
- обострение хронических заболеваний ЖКТ,
- эмоциональный стресс и раздражительность.
Для будущей мамы даже кратковременное чувство голода — сигнал тревоги. Недостаток энергии в этот момент ощущает и ребёнок.
Разгрузочные дни при заболеваниях ЖКТ — особая осторожность
Ольга Тарасова, отмечает: даже у здоровых людей монодиеты (например, «кефирный» или «яблочный» день) не всегда безопасны.
- При гастрите они усиливают кислотность и вызывают боли.
- При панкреатите могут спровоцировать обострение.
- При синдроме раздражённого кишечника — вздутие и дискомфорт.
- При желчнокаменной болезни — даже риск приступа желчной колики.
Поэтому людям с хроническими заболеваниями ЖКТ любые «разгрузки» допустимы только после консультации врача-гастроэнтеролога.
Какой должна быть безопасная «разгрузка» для беременной
Если врач всё же одобрил разгрузочный день, важно понимать: речь идёт не о голодовке, а о щадящем ограничении калорийности.
В меню могут входить:
- нежирное мясо (например, отварная курица),
- кисломолочные продукты,
- овощи и фрукты с низким гликемическим индексом,
- каши на воде.
Главное — никаких экстремальных «монопродуктов», вроде дня на яблоках или кефире. Организму нужны и белки, и углеводы, и клетчатка.
Также важно соблюдать питьевой режим — до 2 литров жидкости в день, включая воду, травяной чай или компоты без сахара.
Что делать, если во время разгрузочного дня стало плохо
Если во время разгрузочного дня у беременной женщины появляется слабость, головокружение, боль в животе или тошнота — эксперимент нужно прекратить немедленно.
Врачи советуют в этот момент расширить рацион: съесть что-то лёгкое, но питательное — например, суп, кашу, кусочек курицы. Если симптомы не проходят, нужно срочно обратиться к врачу.
Ни в коем случае нельзя терпеть недомогание ради «пользы» — это может привести к гипогликемии и обмороку.
Зачем вообще нужны разгрузочные дни
Для здорового человека они могут быть полезны как психологическая «передышка» после переедания, но во время беременности главная цель — не разгрузка, а баланс.
Будущим мамам врачи советуют:
- следить за рационом с самого начала беременности,
- ограничивать быстрые углеводы,
- употреблять белки, клетчатку и полезные жиры,
- добавлять витамины и микроэлементы (фолиевая кислота, железо, йод, витамин D) по назначению врача.
Тогда организм не будет нуждаться ни в каких «разгрузках» — он будет работать стабильно и без стрессов.
«Разгрузочный день» и беременность — вещи несовместимые без врача
Разгрузочные дни — не панацея и уж точно не способ вернуть стройность во время беременности. Они могут быть оправданы лишь при чётких медицинских показаниях, под наблюдением специалиста и в мягкой форме.
Гораздо безопаснее и полезнее с самого начала придерживаться разумного питания, чем потом «исправлять» ошибки экстренными мерами.
Как подчёркивают эксперты, здоровая беременность — это не борьба с калориями, а забота о себе и малыше. Организм беременной женщины должен получать всё необходимое каждый день, а не «восполнять долги» после голодовки.
Читайте также:
В «Северной долине» открылся десятый детский сад с бассейном
Выпускники магистратуры по дизайну среды начали карьеру в «Главстрой Санкт-Петербург»
От цеха к турмаршруту: терминал Port Favor ищет партнеров в «тревеле»
Подпишитесь на Telegram "МОЙКА78": больше эксклюзивов и оперативной информации!