Тревога сводит с ума?
3 способа успокоиться за 5 минут 🍃
Знакомо чувство, когда сердце колотится, мысли несутся непонятно куда, а внутри все сжимается? Это тревога. Она не спрашивает разрешения и может накрыть в любой момент.
Важно: тревога — это не вы. Это просто сбой в системе, который можно и нужно «перезагрузить».
Когда чувствуете, что накатывает паника или фоновая тревога парализует, — не ждите, пока станет хуже.
Попробуйте одну из этих простых и рабочих техник.
1. Техника «5-4-3-2-1»: вернитесь в настоящее
Тревога живет в будущем («а вдруг?»). Эта техника помогает «перезагрузить» мозг через органы чувств и вернуться в «здесь и сейчас».
👁 Посмотрите вокруг и назовите про себя 5 вещей, которые вы видите (стол, чашка, дерево за окном).
✋ Прикоснитесь и назовите 4 вещи, которые вы чувствуете (текстура ткани на одежде, прохлада чашки).
👂 Прислушайтесь и назовите 3 звука, которые слышите (гул компьютера, шум машин за окном).
👃 Уловите и назовите 2 запаха (кофе, мыло).
👄 Ощутите 1 вкус (привкус кофе во рту, мятная жвачка).
Эффект: мозг переключается с катастрофических мыслей на обработку сенсорных сигналов, и тревога отступает.
2. Дыхание «4-4-8»:
Эта дыхательная практика действует как натуральное успокоительное.
Сделайте тихий вдох через нос на 4 счета.
Задержите дыхание на 4 счета.
Сделайте медленный выдох на 8 счетов.
Повторите 3-4 раза. Не спешите.
Эффект: ритмичное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Упражнения помогают снять тревогу здесь и сейчас. А чтобы она больше не возвращалась и перестала быть ежедневной нормой, нужно найти глубинные причины.
Эти и другие запросы мы регулярно разбираем на консультациях.
#тревога #тревожность #какуспокоиться #паника #самопомощь #психолог #ментальноездоровье #esтревожность
