Если бы всё решалось диетой и спортом, то вопрос лишнего веса давно бы исчез. Но не исчезает. И дело тут не в слабой воле и не в лени.
Организм — система сложная. Он не умеет быстро подстраиваться под резкие ограничения. Когда человек урезает питание или начинает активно тренироваться, тело воспринимает это как стресс. И вместо того чтобы включить жиросжигание, оно делает наоборот — начинает экономить. Замедляется обмен, усиливается аппетит, особенно к сладкому и жирному. Это нормальная защитная реакция.
Очень часто причина в другом: у человека банально не хватает ресурсов. Мы говорим о дефицитах — железа, магния, витамина D, аминокислот, группы B. Если организм недополучает всё это, он просто не способен нормально работать. Отсюда — усталость, раздражительность, постоянное чувство голода, тревога. Мозг воспринимает это как угрозу и подаёт сигнал: поешь, срочно.
Если бы всё решалось диетой и спортом, то вопрос лишнего веса давно бы исчез. Но не исчезает. И дело тут не в слабой воле и не в лени.
Организм — система сложная. Он не умеет быстро подстраиваться под резкие ограничения. Когда человек урезает питание или начинает активно тренироваться, тело воспринимает это как стресс. И вместо того чтобы включить жиросжигание, оно делает наоборот — начинает экономить. Замедляется обмен, усиливается аппетит, особенно к сладкому и жирному. Это нормальная защитная реакция.
Очень часто причина в другом: у человека банально не хватает ресурсов. Мы говорим о дефицитах — железа, магния, витамина D, аминокислот, группы B. Если организм недополучает всё это, он просто не способен нормально работать. Отсюда — усталость, раздражительность, постоянное чувство голода, тревога. Мозг воспринимает это как угрозу и подаёт сигнал: поешь, срочно.
Вот почему я всегда начинаю не с диеты, а с анализов. Пока не восполнены дефициты, пока тело не получило базу, любые ограничения будут только усугублять стресс. Когда всё необходимое возвращается, аппетит снижается сам, настроение выравнивается, появляется энергия.
Дальше — психика. Мы недооцениваем влияние стресса. А он напрямую связан с набором веса. Повышается кортизол, сбивается работа щитовидки, надпочечников, меняется поведение. Еда становится способом снимать напряжение.
И здесь уже нужна работа с психологом: понять, где начинается этот стресс, почему организм защищается через еду, и как можно вернуть контроль.
Есть и телесная часть. Массаж, движение, работа с мышцами и лимфой. Через тело мы запускаем обмен, улучшаем микроциркуляцию, активируем выработку миокинов — веществ, которые улучшают настроение и когнитивные функции. После этого тело как будто просыпается, появляется ощущение живости и лёгкости.
И обязательно — эндокринолог. Потому что без оценки гормонального фона никакая диета не даст стабильного результата. Щитовидная железа, инсулин, половые гормоны — всё это влияет на то, как тело расходует энергию и удерживает вес.
Интегративный подход — это когда всё работает вместе. Анализы, восполнение дефицитов, питание, психотерапия, движение, работа с телом, контроль гормонов. Только тогда организм воспринимает процесс не как угрозу, а как восстановление, вес уходит сам, без срывов и без потери жизненных сил.