«Я – самозванец! У меня не получится, я не заслуживаю этого результата!» Наверняка, многих посещали такие мысли. Переживания о том, что не заслуживаете достигнутого, не дают покоя. Навязчивые мысли о том, что успех в работе, спорте и других сферах не связан с собственным трудом, личными качествами, а зависел от удачи, роятся и гудят. Получили премию? Ничего необычного, и даже немного стыдно перед коллегами. Лучше и вовсе скрыть от них. Становится тревожно: вдруг они узнают, что это всего лишь везение, и уличат во лжи.
Это и есть феномен «самозванца». Его открыли недавно, в 1978 году, психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс. Изначально они думали, что им страдают только женщины. Но дальнейшее изучение показало, что и мужчины мучаются от него.
Основные признаки синдрома самозванца:
- сомнения в своей профпригодности;
- страх быть раскрытым в некомпетентности;
- уверенность, что добился высот благодаря случаю;
- трудно признать свои достижения, профессиональные качества;
- страх неудачи;
- чувство вины;
Парадокс в том, что каждый раз, когда успех повторяется, «синдром самозванца» возвращается с новой силой.
От чего возникает этот синдром и как с ним бороться?
Причина в установках, которые когда-то сложились. Например, существует модель идеального сценария достижения целей, работы. Если успех достигли не по нему, появляется ощущение – что-то нарушили. Значит люди обмануты, а я – самозванец. Появляется чувство вины за собственное несовершенство.
Разберем опасные установки:
«Я особенный». Люди с таким самоощущением повышают к себе требования, лишают себя права на ошибку. Они обесценивают достижения, если им легко удалось добиться цели.
«Умный справился бы быстрее». В работе появляется ощущение, что опытный коллега реже сталкивается с трудностями. Из-за того, что задача требует много времени, кропотливой работы, человек начинает думать, что не на своем месте и обманывает людей.
«Не высовывайся». Установка идет из детства. Родители говорят, не показывай себя и не гордись достижениями. Взрослые потом чувствуют вину за то, что проявили себя, показали свои личные способности. Они отказываются от похвалы и чувствуют, что обманывают всех.
Синдром самозванца легко выявить. И легко победить, если узнать, какая установка сформировала его.
Два приема, которые советуем использовать для борьбы с внутренним самозванцем.
«Дневник достижений». Эта письменная практика помогает прослеживать собственные действия и видеть, сколько пришлось приложить усилий.
Можно вспомнить себя 5 – 10 лет назад. Сравните с настоящим и записать разницу.
Дневник важно вести регулярно. Можно делать выводы за неделю, месяц или год.
Разоблачение. Расскажите близкими о своих тревогах, страхе, что вы самозванец. Снимите маску и станет легче. Вы услышите мнение со стороны. А после этого станет проще присваивать свои заслуги.
Бонус!
Мы подобрали для вас книги, которые рассказывают, как бороться с этим явлением в жизни.
«Синдром самозванца», С. Манн
Книга инструктирует, как бороться с низкой самооценкой. Она написана практикующим психологом. Автор приводит примеры из своей практики и дает советы о том, как побороть синдром самозванца.
«Работа по любви», О. Лермонтова
Карьерный консультант говорит, как бороться с низкой самооценкой на работе, как избавиться от убеждений и установок, которые ограничивают. Дает упражнения, советы, чтобы читатель смог выстроить собственную стратегию развития карьеры и не считал себя самозванцем.
«Самооценка», Г. Ширальди
Книга-практикум. В ней мало теоретических рассуждений. Но есть пошаговая программа с рекомендациями, тестами и упражнениями, которая поможет побороть сомнения в себе и поднять самооценку, избавиться от синдрома самозванца. Книга основана на научных данных и многолетнем опыте автора, доктора философии.
«Синдром самозванца», М. Азаренок, А. Сенаторов
Книга рассказывает об опыте 22 успешных людей из разных сфер: бизнеса, творчества, науки. На их примере показывают, как побороть синдром самозванца. Есть практические и психологические советы. «Что волнует Самозванца? Что его раскусят, что его не примут, что про него подумают. Самозванец зависим от внешней оценки. Что мы можем противопоставить этому режиму «озирания на других»? На самом деле, здесь есть только один секрет, и им владеет ваш внутренний Мастер. Выйти из режима «что обо мне подумают» и работать в режиме «какую пользу и кому я могу дать».
«Синдром самозванца», Д. Хибберд
Автор знакомит читателя с пятью разными вариантами, как себя ведут люди в этом состоянии. Он говорит, какие факторы приводят к тому, что человек сталкивается с синдромом самозванца. После подробного разбора, автор подсказывает, как бороться с самозванцем внутри себя, как правильно переживать тревогу или волнение. Есть теория и есть практика.
Еще больше постов о личной эффективности в нашем Телеграм-канале