Привет-привет! 👋 Сегодня поговорим о похудении. А точнее - о том, сколько килограммов можно сбрасывать ежемесячно без риска навредить себе 😉
Начнем с главного вопроса: «Можно ли потерять 10 кг всего за месяц?»
Да, технически такое реально (если ты очень сильно превысил норму веса). Но вот тут кроется одна важная деталь: важно учитывать исходную массу тела!
Если твой текущий вес превышает все разумные пределы – скажем, ты весишь около 200+ кг, то такой резкий сброс будет вполне безопасным под строгим контролем специалиста. Для всех остальных людей же минус 10 кг за месяц может оказаться серьезной нагрузкой на организм 🚫
Так какое количество килограмм безопасно терять каждый месяц?
Оптимальная скорость похудения составляет примерно от 3 до 5% массы тела в месяц.
В среднем это означает потерю от 1-1,5 кг в неделю или от 4-6 кг за месяц при здоровом подходе.
А теперь давай разберемся подробнее:
✅ Почему нельзя резко снижать вес?
Когда мы начинаем стремительно уменьшать объемы своего тела, тело воспринимает это как сигнал тревоги. Организм начинает адаптироваться к новому режиму питания и активности и пытается сохранить энергию всеми возможными способами. Вот что происходит, когда теряешь килограммы слишком быстро:
Снижение метаболизма: Чем быстрее мы худеем, тем сильнее замедляется обмен веществ. Когда метаболизм снижается, организму становится труднее сжигать калории даже во время физических нагрузок.
Потеря мышечной ткани: При быстром снижении веса вместе с жировыми отложениями уходят и мышцы. Мышцы нужны нам не только для силы, но и для поддержания высокого уровня обмена веществ.
Гормональная перестройка: Стремительное снижение веса вызывает гормональные изменения, включая повышение кортизола («гормона стресса»), что приводит к увеличению аппетита и задержке жидкости.
Риск заболеваний: Быстрое снижение веса увеличивает риск развития различных болезней сердца, нарушения работы щитовидной железы и ослабления иммунитета.
❗️ Безопасное похудение - это путь к долгосрочным результатам!
Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные цели вроде «минус 10 кг за месяц», лучше сосредоточьтесь на устойчивых изменениях образа жизни, таких как правильное питание и регулярные физические нагрузки 💃🍳✨
Вот несколько простых советов, как начать свой путь к безопасному снижению веса:
Ешьте больше овощей и фруктов 🍎🥕
Уменьшайте потребление сахара и переработанных продуктов 🍰🌽
Увеличьте физическую активность постепенно 🏃♀️🏊♂️
Следите за своим здоровьем регулярно у врача 🩺
Будьте терпеливы и последовательны в своих действиях 🙌
Помните, ваше здоровье всегда должно быть на первом месте! 🧘♂️😊