Добрый вечер, дорогие друзья! 🌙
Наступает особое время, когда день постепенно сдает свои полномочия ночи. Это не просто переход ко сну, а важный ритуал, который наш мозг и нервная система ждут с нетерпением. Вечер — это мост между активностью и восстановлением, уникальная возможность мягко подвести итоги и позволить телу и разуму по-настоящему отдохнуть.
Чтобы помочь своей нервной системе плавно перейти в режим отдыха, попробуйте эти простые, но мощные практики:
1. Вечерние страницы. Возьмите блокнот и выпишите все, что крутится в голове: мысли, тревоги, идеи на завтра. Это как "перезагрузка" оперативной памяти мозга, освобождающая место для покоя.
2. Техника «Дыхание 4-7-8». Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 3-4 раза. Это активирует парасимпатическую нервную систему, наш встроенный «тормоз» для успокоения.
3. Сканирование тела. Лежа в кровати, мысленно пройдитесь вниманием от кончиков пальцев ног до макушки. Отмечайте без оценки, просто наблюдайте. Эта практика возвращает вас в «здесь и сейчас», уводя от тревожных мыслей о прошлом или будущем.
С точки зрения нейронауки, эти ритуалы — не просто приятные привычки. Они посылают в миндалевидное тело (наш «центр тревоги») сигнал безопасности. Уровень кортизола снижается, а выработка мелатонина, гормона сна, напротив, увеличивается. Вы буквально программируете свой мозг на глубокое восстановление, улучшая качество сна и эмоциональную стабильность на следующий день.
А если вы хотите не просто пользоваться практиками, а глубоко понимать, как работает ваш мозг, и научиться осознанно управлять его ресурсами, приглашаю вас на курс «Нейрокоучинг и Нейропсихология». Мы разберем по винтикам механизмы мышления, эмоций и поведения, чтобы вы могли создавать жизнь, наполненную гармонией и осознанностью. Записаться на курс можно по ссылке в описании канала.
Обнимите себя перед сном и поблагодарите за прожитый день. Вы сделали все, что было в ваших силах. Спокойной ночи, пусть ваш отдых будет глубоким и восстанавливающим. 💫
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг