Бессонница, ох уж эта бессонница… Лично человек, который не может быстро заснуть. Да и сплю плохо...Бессонница бывает у многих..Чувствую, как она стала настоящим бичом нашего времени! Стресс, эти постоянно включенные гаджеты, сбитый режим – все это крадет у нас драгоценные часы сна, а ведь именно во сне мы восстанавливаемся и набираемся энергии. Я, как человек, лично прошедший через это хочу рассказать про это. Делюсь проверенными советами, которые реально работают!
1. Организуем уютное гнездышко для сна:
Тьма – лучший друг сони. Никаких мигающих лампочек от роутера, никакого яркого света от телефонов! Лучше использовать плотные шторы или даже маску для сна – это мои спасители. Я реально не могу заснуть, когда мигает свет от компьютера, и все время прошу, чтобы муж не оставлял его свет)
Тишина или легкий фон. Если вас достают звуки извне, попробуйте беруши или включите «белый шум». Знаете, типа звука дождя или прибоя? Кому-то отлично заходит тихий шум вентилятора, сразу успокаивает.
Прохлада – это наше всё! Идеально, если в спальне где-то 18-20 градусов. В жаре заснуть сложнее, а вот прохлада как раз расслабляет.
Кровать, как облачко! Не экономьте на хорошем матрасе и удобной подушке, чтобы позвоночник был в правильном положении. И выбирайте постельное белье из натуральных тканей, чтобы кожа дышала.
А еще я стираю постельное бельем вкусно пахнущим кондиционером, так приятно становится и расслабляет.
И ещё обычно включаю гирлянду👇
2. Вечерние привычки – наш маленький секретик:
Режим – наше всё! Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных :) Так организм привыкнет и будет легче засыпать.
Прощаемся с гаджетами за час до сна! Этот синий свет от экранов отключает выработку мелатонина, гормона сна. Лучше почитайте интересную книгу или послушайте звуки природы.
Релакс-практика. Примите теплую ванну с лавандой, еще отлично будет ванна с магниевой солью (пользуюсь), сделайте легкую зарядку или помедитируйте. Эти простые вещи помогают снять напряжение и настроиться на сон.
Чайку? Чашка теплого травяного чая (ромашковый, с мелиссой или валерьянкой) за час до сна – отличный способ успокоиться.
3. Чего точно не надо есть и пить вечером:
Кофеин и алкг*оль – долой! Они сбивают сон. Лучше отказаться от них хотя бы за 4-9 часов до сна.
Тяжелая еда – не вариант! Жирное и острое может вызвать дискомфорт и помешать заснуть. Лучше съесть что-нибудь легкое, типа салата или йогурта.
Много пить на ночь – плохая идея. Потом всю ночь будете бегать в туалет.
4. Движение – это жизнь, а здоровый сон – это наше будущее!
Регулярные тренировки. Они снимают стресс и улучшают сон. Но старайтесь не заниматься спортом перед сном, лучше утром или днем.
Прогулки на свежем воздухе. Вечерняя прогулка – это супер! Помогает расслабиться и насытиться кислородом.
5. Когда пора к врачу:
Если бессонница становится постоянной и мешает жить, не тяните! Сходите к врачу, чтобы исключить серьезные причины и получить профессиональную помощь.
В общем:
Помните, хороший сон – это супер важно для вашего тела и мозга. Попробуйте мои советы, я уверен, вам станет лучше спаться! Сладких вам снов! И высыпайтесь!
Поддержите пожалуйста автора донатами: https://dzen.ru/id/68036b00c712ee314d2e65a8?donate=true
Спасибо большое!
(Ну или хотя бы лайк и ваш совет в комментариях:)