Это не просто красивые слова. Это — физиология.
Икры состоят не только из икроножных мышц, осуществляющих сгибание и разгибание голеностопа при движении — ходьбе, беге, прыжках. Камбаловидная мышца пролегает под икроножными мышцами и контролирует движение голеностопного сустава из положения сидя под давлением веса.
Чтобы накачать икры, потребуется усердие. Эти мышцы достаточно активные и выносливые, поэтому тренировки должны быть частыми, до двух раз в неделю, может быть, даже трех. Можно качать их и через день. Просто включайте упражнения на икры как завершающую часть каждой тренировки.
В моих тренировках прокачка икроножных мышц появилась в базовых упражнениях сама собой, можно сказать интуитивно. Некоторое время ходил в тренажерку в Новом Уренгое в зал R2 и там же от своего друга Ильдара (по прозвищу Хмурый), я узнал, что икроножные мышцы оказывают благое воздействие на сердечную мышцу, то есть вкупе на выходе получается своего рода синергия. Просто у Хмурого жена медик, видать она его и просветила про икры, ну а дальше сработало сарафанное радио, вот и я с вами делюсь.
Ваше сердце качает кровь по всему телу. А представьте, что происходит, когда вы делаете подъем на носки. Каждое повторение — это мощное мышечное сокращение, которое проталкивает венозную кровь снизу вверх, прямо к грудной клетке. Помогая своему главному мотору. Разгружая его.
Это не просто «накачка» ради эстетики. Это — прямая инвестиция в ваше здоровье, выносливость и долголетие. Сильные икры — это природный насос, который работает на вас 24/7, даже когда вы просто идете по улице, вот почему и ходьба считается полезной.
Помните, что икры любят большое количество повторений или же большой вес. Что конкретно подойдет — определяется индивидуально для каждого отдельного человека. В нашем онлайн-клубе «Читай-качайся» я вам расскажу об эстетике тела и составлю индивидуальный план для накачки этих мышц. Также считаю особенно важна прокачка икроножных мышц для будущих мам, так как это помогает предотвратить венозный застой.
Я обычно выполняю 3 сета по 20-25 повторений на скамье, весом 1/3 от собственного, по окончанию последнего подхода ощущается сильное жжение в мышцах, тогда я понимаю, что достиг результата.
Если голень у вас сама по себе длинная, то, соответственно, и мышца длинная, раскачивать ее будет тяжело. В этом случае следует работать с весом на 10 повторений.
Если голень короткая, то мышцы короткие. Можно работать в обычном режиме на 12-15 повторений, вплоть до 20 — все очень индивидуально.
Так что в следующий раз, когда будете стоять в тренажере для икроножных, думайте не о том, как тяжело. Думайте о том, что с каждым повторением вы заставляете биться свое второе сердце. Вы становитесь сильнее изнутри.
Так же разнообразить тренировку можно прыжками на скакалке. Икры любят усердие, и прыжки на скакалке в этом плане отличный вариант.
Вы можете начать тренировку с упражнений с весом, а затем перейти на скакалку. Совместив силовую нагрузку и прыжки на скакалке, мы затронем и медленные «белые», и быстрые «красные» волокна. Это усилит эффект от тренировки и ускорит процесс роста икр.
Качайте икры так, будто от этого зависит ваша жизнь. Потому что так оно и есть.
Вперед. Ваше второе сердце ждет своей тренировки.