На этой неделе завершила свою работу Группа самопознания и саморазвития с использованием метафорических карт (МАК) «Путь к себе», где я была ведущей.
Делюсь с вами полученными ОТЗЫВАМИ:
От себя лишь добавлю, что не устаю удивляться «волшебством» и красотой работы с метафорическими картами и силой работы в групповом пространстве.
Ведь метафорические ассоцитивные карты (МАК) становятся популярными инструментами самопознания и личностного роста среди психологов, коучей и всех тех, кто хочет лучше разобраться в себе.
Следующую такую группу, возможно, проведу во второй половине ноября или уже в январе.
Ну а пока делюсь пошаговой инструкцией, как использовать метафорические карты и получить от этого процесса максимум пользы, если вы хотите попробовать провести сессию самостоятельно.
Шаг 1. Подготовка
Прежде всего важно правильно подготовиться к процессу. Это поможет создать нужную атмосферу и обеспечить комфортные условия для погружения в свой внутренний мир.
- Выберите место и время
Выберите тихое и спокойное место, где вам удобно расслабиться и сосредоточиться на внутреннем диалоге. Убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы минут 30. Отложи гаджет, которые легко могут нарушить состояние внутренней сосредоточенности.
- Подготовьте колоду карт
Подготовьте заранее выбранную вами колоду метафорических карт. Колода должна вызывать доверие и интерес именно у вас. Возможно, она будет связана с определенной темой, эмоциональным состоянием или аспектом вашей личности. Например, колоды могут фокусироваться на отношениях, целях, эмоциях или ресурсах.
- Расслабьтесь и сосредоточьтесь
Чтобы ваша работа была эффективной, настройтесь на внутреннее состояние расслабления и доверия себе. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, освободив сознание от повседневных забот. Представьте, как энергия течёт внутри вашего тела, создавая ощущение легкости и открытости.
Шаг 2. Определите цель сессии
Перед началом сформулируйте четкий вопрос или запрос, который вы хотели бы исследовать через работу с картами. Важно точно обозначить проблему или ситуацию, чтобы направить процесс анализа в нужное русло. Запишите ваш запрос отдельно, чтобы иметь возможность вернуться к нему позже.
Шаг 3. Работа с картами
Переходим непосредственно к вытягиванию карт и работе с ними.
Тяните карту(ы)
Возьмите подготовленную колоду и начните перетасовывать её до появления ощущения готовности выбрать первую карту. Затем вытяните одну или несколько карт, обращаясь к ним с открытым сознанием и интересом. Это можно делать как в открытую, так и в закрытую. Не старайся анализировать сознательно каждый выбор, доверяя своей интуиции.
Шаг 4. Интерпретация и понимание
Теперь переходим к самому важному этапу – интерпретации полученных символов и выявлению значимых связей.
Примеры вопросов к картам:
- Что карта говорит мне, о чем она говорит со мной?
- Почему именно эта карта сейчас передо мной?
- Каким образом эта карта связана с моим запросом?
- Какие ассоциации возникают у меня при взгляде на эту карту?
- Какие чувства возникают у меня при взгляде на эту карту?
Записывайте все возникающие мысли, чувства и образы. Не оценивайте их критически, записывая даже самые странные идеи.
Перечитайте записи внимательно, выделяя ключевые моменты и эмоции, возникшие при просмотре каждой карты. Задавайте себе дополнительные вопросы:
Какой урок я извлекаю из увиденного?
О чём говорит мой внутренний голос относительно текущего запроса?
Интерпретация может занять значительное количество времени, поскольку порой требуются глубокие размышления и осознание скрытого смысла образов.
Интерпретация каждой карты индивидуальна и зависит от личных ассоциаций. Не стоит опираться на чужие интерпретации.
Шаг 5. Итоговый вывод и завершение сессии
Сессия подошла к концу, настало время записать итоги проделанной работы.
Итог: Обобщите основные выводы, сделанные в ходе сеанса.
- Что нового удалось узнать, какие действия или изменения необходимы теперь?
Пример итога:
«Сегодняшняя сессия помогла понять, насколько важна поддержка близких людей для моего внутреннего равновесия. Я осознал важность уделять внимание своим чувствам и желаниям, слушая сигналы своего организма».
Не забудьте поблагодарить себя за проведенную работу и обратить внимание на полученные инсайты.
Сделайте глоток воды, посидите в тишине 1-2 минуты, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Если хочется поделиться своими переживаниями, обсудите их с близким человеком или психологом.
Таким образом, самостоятельная работа с МАК-картами помогает
- открыть новые грани восприятия мира,
- улучшить понимание собственных эмоций и потребностей,
- стать ближе к самому себе.
Главное – помнить, что этот инструмент является лишь вспомогательным средством, помогающим услышать свой внутренний голос и выстроить гармоничные отношения с окружающим миром. А реальные действия по изменению нашей жизни делаем мы сами.
Еще больше про психологию и обо мне вы можете найти на моем канале в Telegram
Записаться на участие в
Группу самопознания с использованием метафорических карт (МАК) «Путь к себе»
можно через кнопку записи или, написав в Телеграм: @m_negadova