Первые дни после роддома – это настоящие «американские горки» из гормонов, усталости, страха и безусловной любви.
В короткие сроки необходимо охватить внушительный объём информации и сразу научиться всем тонкостям по уходу за ребёнком.
При этом мама сама будет нуждаться в огромной поддержке и заботе в такой непростой период.
Вот несколько рекомендаций, как не сойти с ума:
Время на отдых
Звучит легко, но сложновыполнимо на деле. Особенно, если у мамы нет никакой помощи со стороны
Но фраза - «спать, когда спит ребёнок», не пустой звук.
Понимаю, что не у всех дети могут хорошо спать. Мой малыш спал только в коляске или обходился двадцатиминутным сном в кроватке.
А когда он хотел поспать подольше, то мне хотелось переделать все домашние дела. Через несколько месяцев я была сильно истощена и поняла, что лучше в сон малыша отдыхать вместе с ним.
Сейчас сыну 1 год и 7 месяцев. И я до сих пор в его сон уделяю время своему отдыху и восстановлению. При сильной загрузке лежу с закрытыми глазами 15-20 минут и стараюсь ни о чем не думать.
А когда мне нужно: приготовить, убраться или разгрузить стиральную машину, то делаю это вместе с ним.
Адаптировать малыша в быт получилось примерно с трёхмесячного возраста. Сначала выручал кокон, потом игровой коврик, а сейчас уже могу включать ребенка в домашние дела.
У него отлично получается подавать мне вещи из стиральной машины, а ещё может повторять за мной и протирать пол.
Разделение обязанностей с партнером
Помните, что вы– команда.
Обсудите, кто что будет делать.
Партнер может брать на себя смену подгузников, вечерние прогулки, купание, укачивания.
Договоритесь насчёт ночных дежурств, а если это невозможно в виду множества причин, то папа ребёнка может с утра брать малыша на себя, пока собирается на работу, давая маме возможность поспать подольше.
Важно, чтобы у каждого было время на короткий перерыв.
Помощь
Не стесняйтесь просить о конкретной помощи: приготовить еду, сходить в магазин, посидеть с малышом, пока вы примете душ или поспите.
Если кто-то предлагает «Чем помочь?», говорите прямо: «Погуляй с ребёнком. Приготовь ужин. Погладь белье.»
В первые дни после роддома ограничьте визиты гостей. Вам нужен покой.
Не чувствуйте себя обязанной принимать всех подряд. Объясните, что вам нужно время на адаптацию.
Нет перфекционизму
Идеальный порядок? Забудьте. Грязная посуда и пыль – это нормально.
Ваша главная задача сейчас – восстановиться и заботиться о малыше.
Не пытайтесь быть идеальной мамой из социальных сетей. «Достаточно хорошая мама» – это уже прекрасно.
А ещё не все младенцы спят по часам и едят одинаково. Учитесь понимать своего ребенка, но не паникуйте, если что-то идет не по плану.
Ешьте и пейте
Звучит очевидно, но многие мамы забывают поесть.
Держите под рукой легкие перекусы: фрукты, орехи, йогурты, злаковые батончики.
Пейте много воды, особенно если кормите грудью. Попросите партнера или помощников следить за тем, чтобы у вас всегда была еда.
Время на восстановление
Ваше тело только что проделало огромную работу.
Боли, кровотечение, гормональные перепады – это всё нормальные последствия родов.
Отдыхайте, принимайте обезболивающее, если нужно, и не перегружайте себя физически.
Душ – это ваш спаситель
Даже 5 минут под теплой водой могут творить чудеса с настроением и самочувствием. Это ваше маленькое личное время.
А ещё почувствовать себя по-настоящему хорошо мне помогали баночки с кремами. Время на это катастрофически не хватало, но хотя бы 10 минут с утра и 10 минут вечером я выделяла на самомассаж лица и многоступенчатый уход.
Выходите на улицу
Короткая прогулка с коляской на свежем воздухе – это отличный способ развеяться и получить немного солнечного света.
Также прогулки благотворно влияют на работу иммунной и сосудисто-сердечной систем, работу суставов, повышают уровень энергии, улучшают настроение.
Говорите о своих чувствах
Не держите всё в себе. Разговаривайте с партнером, мамой, подругой, которая уже прошла через это.
Если чувствуете постоянную тревогу, плаксивость, апатию или любые другие тревожные симптомы, обязательно обратитесь к врачу или психологу. Послеродовая депрессия – это не стыдно и это лечится.
«Четвертый триместр»
Помните, что для малыша этот период – продолжение утробной жизни, «четвёртый триместр беременности». Ему нужно чувствовать себя в безопасности, быть рядом с мамой, слышать знакомое сердцебиение, чувствовать тепло.
Ношение на руках, слинге, прикладывание к груди – это всё дает ему ощущение защищенности.
Вы молодец! Каждый день
Несмотря на то, что моя жизнь перевернулась с ног на голову, я открыла в себе много новых граней:
✔️Научилась делать огромное количество дел быстро:
Готовить, собираться, убираться, решать административные дела и параллельно развлекать ребенка.
✔️ Научилась быстро перестраивать себя и свой режим под нужды малыша.
Теперь импровизация стала, как стиль жизни. Очень часто приходиться менять планы, корректировать распорядок дня и отталкиваться от потребностей и настроения ребёнка.
Сейчас, несмотря на бессонные ночи с капризами, всего одна утренняя улыбка дает силы и энергию на новый день.
Самое главное: Будьте добры к себе. Этот период очень короткий, но очень интенсивный.
Вы делаете все, что можете, и этого достаточно.
Вы – лучшая мама для своего ребенка♥️