Как услышать свои «хочу»?
Как же часто на консультациях я встречаюсь с людьми, которые не могут перечислить даже несколько своих «хочу». Не «надо», не «должен», не «ожидают», а именно — «хочу». В ответ — растерянный взгляд, тишина и робкое: «Я не знаю...»
В этом «не знаю» живет целая история. История о том, как с детства нас учили слушаться, быть удобными, соответствовать. Как похвала доставалась за «правильные» поступки, а не за искренние порывы.
Наше «хочу» постепенно уходило в подполье, засыпалось слоями долга, ответственности, страха разочаровать или ошибиться. Оно не исчезло. Оно просто стало тише шепота осеннего листа под ногами. И чтобы его расслышать, нужно замедлиться и прислушаться к самой глубине себя.
Почему мы его не слышим?
Этот голос заглушают хором другие.
· Хор «Надо».
Его голос самый громкий и властный. Он диктует правила, расписания, дэдлайны. Он говорит: «Надо зарабатывать», «Надо быть сильным», «Надо успеть». В этом бесконечном потоке «надо» нашему тихому «хочу» просто не остается места и воздуха.
· Хор «Страхов».
«А что подумают?», «А вдруг не получится?», «А если я пожалею?». Страх осуждения, страх неудачи, страх самого желания — ведь оно делает нас уязвимыми. Лучше вообще не хотеть, чем хотеть и не получить.
· Хор «Чужих голосов».
Родители, общество, соцсети — все они нашептывают нам, чего мы «должны» хотеть. Престижную работу, определенный тип семьи, конкретный образ жизни. Мы так стараемся примерить эти чужие «хочу», что перестаем замечать, как натирают они нам душу.
Но что же делать?
Как пробиться через этот шум?
Давайте начнем бережно и поэтапно, используя мягкие методики из разных терапевтических направлений. Это не инструкция, а приглашение к путешествию внутрь себя.
1. Вернуться в тело
Наше тело — первый и самый честный проводник к «хочу». Разум может обманывать, а тело — никогда. Оно всегда говорит правду напряжением, расслаблением, мурашками, теплом или холодом.
· Техника «Осознавание тела».
Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всему телу, от кончиков пальцев ног до макушки.
Спросите себя:
Где в моем теле живет напряжение?
А где — легкость?
Не пытайтесь ничего изменить, просто отмечайте. Часто наше «не хочу» живет в сжатых челюстях или каменных плечах. А едва уловимое «хочу» может отозваться легким теплом в груди или животе.
Спросите это тепло:
Что ты хочешь?
Первым ответом может быть просто: «Покоя» или «Движения». Это и есть начало.
2. Нарисовать желание
Слова могут быть предателями. Они запутываются в логике и страхах. А вот образы — язык нашего бессознательного. Они говорят с нами на языке символов и метафор.
· Техника «Цвет моего "хочу"».
Возьмите лист бумаги, краски, карандаши, мелки — что угодно. Не думайте, что рисовать.
Закройте глаза и спросите себя:
Какого цвета мое желание?
Откройте глаза и просто заполните лист этим цветом. Не рисуйте предметы, рисуйте чувство. Пятнами, линиями, разводами. А теперь посмотрите на рисунок.
Что он вам напоминает?
Море?
Огонь?
Поле?
Какое ощущение он рождает?
Свободы? Тепла? Энергии?
Это и есть подсказка. Возможно, вы не хотите конкретно поехать на море, а хотите той самой свободы и простора, который с ним ассоциируете.
3. Вступить в диалог
Наши внутренние конфликты и запреты часто выглядят как некие субличности. Одна хочет отдыхать, другая кричит, что это лень. Давайте познакомимся с ними.
· Техника «Встреча с Цензором».
Представьте того, кто внутри вас говорит: «Нельзя! Бессмысленно! Не твое!».
Как он выглядит?
Строгий старик с указкой? Хмурая тень?
Дайте ему образ. А теперь представьте свою «Хочушечку» — ту самую, что шепчет о желаниях.
Как она выглядит?
Может, это испуганный ребенок или забавное существо?
Попробуйте мысленно усадить их рядом. Пусть Цензор выскажет все свои желания.
А потом спросите «Хочушечку»:
Чего ты хочешь по-настоящему?
Ради чего все это?
Этот диалог может быть очень целительным.
4. Изменить сценарий
Иногда мы не слышим «хочу», потому что наши мысли заперты в ловушке жестких убеждений. «Хотеть для себя — эгоистично», «Желания должны быть глобальными», «Если я захочу, я должен этого добиться».
· Техника «Разрешение на "хочу"».
Выпишите на листок бумаги все свои «должен» и «надо». А напротив каждого попробуйте найти хотя бы крошечное «хочу», которое может быть в этом спрятано.
Я должна готовить ужин — А я хочу порадовать семью вкусным?
Или, может, я хочу сегодня просто сделать быстрый и простой ужин, чтобы освободить время для себя?
Дайте себе официальное, письменное разрешение хотеть маленького, простого, нелогичного и даже «эгоистичного».
5. Войти в тишину
Чтобы услышать самый тихий шепот души, нужно создать вокруг тишину. Не внешнюю, а внутреннюю. Остановить бесконеный мысленный диалог.
· Техника «Безопасное место».
Устройтесь поудобнее, прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте себе место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно, спокойно и комфортно. Это может быть реальное или вымышленное место.
Постарайтесь увидеть его в деталях, услышать звуки, почувствовать запахи. Побудьте там несколько минут.
А теперь, из этого состояния покоя и безопасности, спросите себя:
Чего я хочу прямо сейчас?
Ответ может прийти не словами, а образом, ощущением или просто тихим, но уверенным знанием.
Услышать свое «хочу» — это не про то, чтобы немедленно бросить все и следовать за каждой прихотью. Это про то, чтобы вернуть себе контакт с самой жизнью, которая течет внутри вас. Это про то, чтобы перестать быть актером в чужой пьесе и наконец-то стать автором своей.
Ваше «хочу» ждет. Оно терпеливо. Оно шепчет вам в аромате утреннего кофе, в порыве ветра за окном, в мелодии, которая неожиданно тронула сердце. Остановитесь. Прислушайтесь. Этот тихий голос — самый главный путеводитель по вашей собственной, уникальной и такой прекрасной жизни.
Автор: Бакланова Екатерина Евгеньевна
Психолог, Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru