Только работающие инструменты от практикующего психолога.
Кто из нас не "залипал" в ленте социальных сетей? Это уже какой-то рефлекс: мы тянемся к телефону, как только появилась свободная минута, и погружаемся в бесконечный поток информации.
Несколько практических шагов, которые помогут вернуть контроль:
- Осознанное потребление контента: перед тем, как открыть приложение, спросите себя: "Зачем я сейчас это делаю? Чего я хочу от этой ленты?" Поставьте себе цель: найти конкретную информацию, пообщаться с другом, посмотреть определенный пост. Как только цель достигнута – закройте приложение.
- Цифровой детокс: выделите время в течение дня (например, час утром, час вечером) или даже целый день в неделю, когда вы полностью отказываетесь от социальных сетей. Используйте это время для реального общения, увлечений, прогулок или просто для отдыха.
- Установите временные лимиты: большинство смартфонов имеют функции контроля экранного времени. Установите ограничения на использование приложений, которые вас "засасывают". Когда время истечет, приложение заблокируется.
- Отключите уведомления: постоянные оповещения – главный триггер для возвращения в соцсети. Оставьте только самые важные уведомления от людей или приложений, которые действительно имеют значение.
- Создайте "зоны без гаджетов": определите места в доме, где телефоны неуместны (например, спальня, обеденный стол). Это поможет отделить время отдыха и общения от времени, проведенного в виртуальном мире.
- Замените привычку: вместо скроллинга в моменты скуки или стресса, найдите альтернативные, более здоровые способы справиться с этими чувствами. Это может быть чтение книги, медитация, физические упражнения, разговор с близким человеком.
- Очистите свою ленту: отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас негативные эмоции, чувство зависти или просто не несут никакой пользы. Подписывайтесь на контент, который вдохновляет, обучает и приносит позитивные эмоции.
- Снижаем уровень дофамина: перейдите в черно-белый режим. Бесцветные видео и фото не вызывают таких ярких эмоций, вам очень скоро наскучит их смотреть.
- Привяжите скроллинг к какому-то действию: например, если совсем тяжело остановиться, договоритесь с собой, что скроллите ленту только в момент утреннего кофе. Кофе допили - ленту закрыли.
Скроллинг – это не зло само по себе. Социальные сети могут быть источником информации, вдохновения и связи с миром. Проблема возникает, когда они начинают управлять нашей жизнью, отнимая время, энергию и ментальное здоровье. Если не получается справиться самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к специалистам.
Подробнее об этой теме я рассказываю в своей статье: "Не могу оторваться от ленты соцсетей! или как скроллинг разрушает наш мозг"
Подписывайтесь на мой канал. Рассказываю, как защититься от выгорания, перестать тревожиться и сохранить свое ментальное здоровье.
С уважением,
Ваш психолог-консультант,
Кира Доросева