Перевоспитание себя. Подход с умом.

Несколько правил для людей, которые сознательно решили изменить свою жизнь, или внедряют какие-то новые правила и привычки для улучшения качества жизни:

1. Первое и самое важное правило - не более 10% новизны. Что это значит? Это значит - постепенность. Вводим меленький кусочек, какую-то одну новую маленьку привычку.

Если вы разом захотите изменить свою жизнь: с понедельника бросить употреблять алкоголь, зал пять раз в неделю, прогулки по два часа, новый рацион и т.д. - 100% произойдет срыв через несколько дней. Почему так? Мозгу не нужны ваши изменения. Задача психики сохранить баланс и стабильность. Все новое - для психики враг. Поэтому уровень сопротивления будет больше, чем ваша мотивация к переменам.

Поэтому: 10% нового, 90- старого, стабильного.

2. Ни в коем случае нельзя недооценивать силу старых привычек и обольщаться, что ввести новую привычку будет очень просто. То есть нельзя недооценивать "врага". Даже самая простая привычка или новое правило будет ломать и переустраивать весь ваш мир.

Пример: вы хотите начать ложиться спать до 23.00. На первый взгляд - просто. Но если копнуть глубже - весь ваш день придется переустроить. Те дела, которые вы делали после 23.00 придется расформировать на весь день,или перенести с вечера на утро. Поэтому готовимся к тому, что просто не придется. Для этого нужен ресурс.

3. Отсюда вытекает еще одно важное правило. Для новых правил и привычек нужен ресурс. Если вы "на эмоциональном дне", истощены - будет сложно. Дисциплина и выдержка требует ресурсов и не малых.

Тут есть большая ловушка, потому что отсутствие ресурса может быть сильно связана с вашим образом жизни. Тогда получается, что ресурс можно взять, если начать нормально питаться, нормально высыпаться, нормально отдыхать, гулять и т.д. Но чтобы все это делать - нужен ресурс. Замкнутый круг. Тут мы вспоминаем первое правило - 10% новизны. Вводим одну новую привычку ПОСТЕПЕННО, которая будет закрывать хотя бы одну из базовых потребностей. Подробней про базовые потребности можно узнать из другой моей статьи, ссылку оставлю ниже.

Искусство маленьких шагов в этой теме очень актуально.

Последняя, и не менее важная рекомендация - если не получилось с первого раза, если произошел срыв - не ругать, не гнобить себя. Поддержать себя и позаботиться о себе в этот момент очень важно. Это не повод разочаровываться и опускать руки, это значит, что вы живой, а у живых людей ничего не получается идеально с первого раза.

Автор: Юлия Прохорова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru