Еще лет пять назад считалось, что главные проблемы в здоровье современного человечества это ожирение и курение. Но есть кое что гораздо распространеннее. Это проблемы со сном. По разным данным на них жалуются то двое из трех людей, то трое из четырех... В общем, в любом случае больше, чем каждый второй. Как мы вообще оказались в этой точке?
Вездесущие гаджеты
Недавно сын нашего редактора отправился на ночевку к другу. И, когда вернулся домой, радостно вещал: мы полночи болтали, пиццу ели, играли в то и это, зависли в чате с американскими ровесниками, в общем, угомонились только в 4 утра. – Надеюсь, хоть тихо все это делали, – спрашивает мать,– Не перебудили всю семью? – А они тоже не спали! Мама на удаленке работает, она за ноутом сидела в холле. И даже бабушка на кухне бесконечно чай пила и в какие -то "три в ряд" с заэкранными воплями очень громко играла.
Ну прямо картина маслом по хлебу! Яркая иллюстрация, почему люди, вместо того, чтобы тихо посапывать, развивают в ночи бурную деятельность! Главный амбассадор бессонницы, коварный демон, отнимающий жизненные силы и энергию – интернет.
Бессонница по -советски
Еще лет так тридцать– сорок назад было, пожалуй, всего две причины залипнуть в ночи. Это сильные эмоции и хорошая книга. Эмоции, хоть позитивные, хоть негативные, штука все же не ежедневная. Далеко не всегда мы так бесконечно счастливы, что сердце колотится и спазмами в животе бьются бабочки. И, к счастью, редко и так безбрежно несчастны, что колючий комок в груди не дает ни продышаться, ни выпустить злые слезы.
Что же касается хорошей книжки, ее еще надо было найти среди идеологической чепухи и хвалебных панегириков. Действительно качественная литература -дефицит. Ее "доставали". Ну и, разумеется, такое счастье тоже обваливалось не каждый день. Так что, даже если провел несколько ночей "в литературном запое" с фонариком под одеялом, потом все равно восстанавливал режим. Потому как делать больше нечего, только спать.
Современный же человек попал в ловушку: как это так, лечь спать, а как же досмотреть тот фильм, который 4 часа выбирали! Из-за него ж разругались вхлам, теперь уже надо до победного отстаивать свою правоту! А как же всего еще три маленьких вертикальных видео, уже же заинтриговали, вон первое манит заголовком: как легко опозориться в Японии. Вдруг я когда -нибудь как поеду в Японию и как опозорюсь...
А там следом пошла вода в хату: видосы, где один человек отыгрывает за 10 персонажей, да еще и получше, чем проф актеры в наших сериалах. Рецептики. Интересные факты. Опросы. Реддит. Научпоп. И вишенкой на тортике, конечно, трукрайм. И вот где -то там, на "на вас пристально смотрел Фауст двадцать первого века" смартфон выпадает из рук, больно бьет по носу, и вот ты уже, блин, опять взбодрился и в голову приходит идея: может, перекусить?
Сегодня, не кончайся!
Самые спокойные, волевые и дисциплинированные граждане ( и их вот прямо абсолютное меньшинство) на все это кривятся: в чем вообще проблема? Отложил телефон – и в люлю. Фильм не убежит, оппоненты не переведутся, с этим не доругаешься, завтра нового подвезут. И замок в игре достроить успеешь, и драконы без тебя не перемрут.
Но вот ведь в чем дело: как только ты окончательно утихомиришься, придет сон. И глаза ты откроешь уже завтра. Утро завтрашнего дня, суматошное время, где нужно успеть сделать миллион дел, где все от тебя чего-то хотят, где сонно, трудно и так далеко до личного времени! А потому люди цепляются за "сейчас", где я и смартфон, время мое, дела переделаны, я никому ничего не должен и имею полное право послушать, чем там занимался маньяк!
То есть фактически главная причина бессонницы это острое нежелание людей лишаться своего личного времени и снова окунаться в бесконечную нудотную рутинную жвачку. И это -набатный колокол, повод задать себе вопрос "А той ли жизнью я живу, если для меня самое сладенькое – не любимая работа, не дела и встречи в течение дня, а желание урвать у ночи еще хотя бы десять минуточек, чтобы посмотреть, как помидоры закатывают"?
Если это все таки случилось...
Но порефлексируете вы сами, без нас. Важнее сейчас другое: вот, допустим, уже злое произошло. В семь вставать на работу, а от экрана ты отлип в пять. Классическое "уже поздно было пораньше ложиться". И вот он, будильник. И ты поднимаешься... И состояние такое, как будто тебе на голову надели ведро и лупят по нему половником. Но сам виноват, а потому смиренно тащишься на работу.
Советы сомнологов:
Ни в коем случае не "досыпать" этот день. Перебороть себя. Даже если спишь на ходу и, кажется, глаза нужно подпирать. Нужно дотянуть до своего привычного, нормального времени отхода ко сну. В крайнем случае, лечь на часик – полтора раньше.
В противном случае ты выспишься днем/ ранним вечером, и тогда в районе 22.00, когда и стоило бы отправляться баиньки, опять наступит полнейшее бамбалейо и толку от засыпательных потуг будет ноль. Три -пять таких ночей, и вот уже и привычка и новый режим.
Если ты лег в кровать и сон не пришел за 15 минут, нужно встать. Встать, идти в другую комнату или в дальний конец этой ( если в другой безмятежно спят родные без склонности к ночным шатаниям) и заняться максимально нудным делом. Читать учебник по географии за 7 класс, решать уравнения, перебирать крупу. Очень скоро мозг взмолится и наступит желанная дремота.
Многие сопротивляются этому совету: зачем же мне вылезать из кровати, я же не высплюсь. Ну да. Только ты не выспишься уже в любом случае. И, если сейчас поднимешься, то всего одну ночь и заснешь через час -два. А, если останешься лежать, то можешь доваляться до утра и сформировать привычку.
Вот, наверное, и все... Как всегда, нет чудесных способов избавления. Нет однозначной легкой модели, чтобы вот лег и заснул. Все только через силу воли, только через дисциплину и отдирание себя от блаженного ничегонеделания. Просто помните, что здоровый режим – значит, больше сил, больше энергии, лучшее качество жизни, наконец. Это свобода, которая кажется рамками.
А как у Вас с режимом? Грешны или живете строго по расписанию и высыпаетесь? Может, у Вас есть рабочие советы, как избежать бессонной ямы? тогда делитесь, самое время!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
