Этот вопрос мне задавали в комментариях уже несколько десятков раз. Нужно же наконец ответить. А откладывал я это дело в контент -плане, потому что понимаю: спрашивая нечто подобное, люди ждут от меня чуда. А чуда не будет. Вообще, физика, равно как и анатомия – науки суровые. Да, невозможно взять и за неделю из хиленьких трясущихся веточек сваять железный хват и руки -базуки, но значительно улучшить ситуацию можно. Проблема в том, что, в принципе, вы все это и без меня знаете. Но я вам напомню.
Козырные упражнения
Кистевые эспандеры работают. И даже спасают от медиального эпиконделита. Важно только использовать их правильно. А правильно это и не доводить себя до мелко трясущихся ручонок, и не бросать при первом "тяжело". Самый адекватный подход: пока можешь сделать хотя бы миллиметр – делай.
Перекаты. Эта техника активно используется в армрестлинге. Пустой гриф перекатывается на ладони от пальцев к запястью.
Обязательно нужна хотя бы минимальная растяжка для кистей. Самый простой способ:
Садимся на корточки, ставим руку тыльной стороной ладони на пол и сжимаем и разжимаем ее. Три раза по 10 для каждой руки.
Ставим обе ладони с растопыренными пальцами на пол и аккуратно переносим на них вес тела. А потом поднимаем основание ладони, оставаясь на пальцах. И так до 40 раз.
Упражнения могут быть любыми, не обязательно строго эти, это просто вариант.
Царь – упражнение
Но ничто так не укрепляет кисти, как классические отжимания на пальцах. Сначала на пяти, потом на четырех, на трех... И так можно дойти до одного.
И вот этого немудрящего набора хватит за глаза и за уши, чтобы действительно улучшить ситуацию.
Одно большое "но"
Можно было бы и заканчивать, однако ж. Очень многие люди, с воодушевлением приступив к занятиям, сталкиваются с айяюем. Больно. Какие там отжимания на пальцах, простые сделать не могут. Любой упор на руки очень болезненный.
Что делать в таких случаях?
Попробуйте выполнять упражнения с максимально "растопыренными" пальцами. Это помогает лучше чувствовать мышцы и создает большую площадь упора.
Разворачивайте локти "наружу", раскрывайте их.
Иногда проблема решается гениально просто и сложно – надо похудеть. Меньше вес, меньше нагрузка.
Создавайте упор на основание ладони и дополнительно давите в пол кончиками пальцев, а середину ладони временно не задействуйте.
Если совсем все плохо, начинайте с упора на кулаки. Главное – не сказать себе "я ничего не могу, значит, ничего и делать не буду".
А в комментариях прошу ваших рабочих лайфхаков по укреплению кистей, делитесь!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
