Вы живете, но будто не своей жизнью. Может быть, у вас все складывается - работа, семья, быт - но внутри пусто. А может, наоборот - все рушится, отношения разваливаются, тревога не отпускает, и вы не узнаете себя. Или просто одно и то же повторяется снова и снова, несмотря на все попытки что-то изменить.
Иногда мелькает мысль - может, к психологу? Но тут же отмахиваетесь: еще не настолько плохо, справлюсь сама, к психологу ходят только ненормальные. А время идет, и легче не становится. Становится только понятнее, что самостоятельно выбраться не получается.
Вы пробовали разговаривать с подругой. Она выслушала, поддержала, может даже дала совет. Стало легче - на день, на неделю. А потом снова то же самое. Потому что подруга может быть рядом, посочувствовать, разделить вашу боль, но не может изменить то, что происходит глубже. Ее советы исходят из ее опыта, ее жизни - а у вас своя история, свои паттерны, с которыми нужно работать иначе.
Психолог - это человек, который годами учился понимать, как устроена психика, почему мы делаем то, что делаем, как менять то, что кажется неизменным. У него есть инструменты для работы с тем, что лежит глубже сознательного понимания - с бессознательными реакциями, детскими травмами, укоренившимися паттернами. Он не советует из своего опыта, он помогает вам увидеть ваш собственный и найти выход из него.
Миф: к психологу ходят только ненормальные
Это один из самых живучих стереотипов. Многие думают, что консультация психолога нужна только тем, у кого "серьезные проблемы" - депрессия, панические атаки, потеря близких. А если у тебя просто "тяжело" или "непонятно как жить дальше" - это недостаточная причина, нужно собраться и справиться самой.
На самом деле к психологу идут не ненормальные, а те, кто хочет жить лучше. Кто понимает, что застрял в одних и тех же паттернах, отношениях, реакциях - и хочет из этого выйти. Кто устал от того, что одно и то же повторяется снова и снова, несмотря на все попытки что-то изменить.
Помогают ли психологи?
Да, если вы готовы работать. Терапия - это не волшебная таблетка, это совместная работа, где психолог дает инструменты, поддержку, новый взгляд, а вы прикладываете усилия для изменений.
После работы жизнь не становится идеальной, но становится своей. Вместо постоянной тревоги, которая не дает дышать, появляется спокойствие - тревога, может, и остается, но как редкий сигнал, а не фон. Вместо отношений, где вы либо воюете, либо ждете когда он наконец заметит вас, появляются отношения, где можно просто быть. Вместо ощущения что вы проживаете чью-то чужую жизнь по чужим правилам, появляется понимание чего хотите вы - и силы это реализовать.
Признаки что пора к психологу
Многие спрашивают: "Нужен ли мне психолог?"
Вот конкретные признаки, когда ответ - да.
Одни и те же проблемы повторяются. Вы снова выбираете недоступных партнеров, снова попадаете в токсичные отношения, снова соглашаетесь на то, что вам не подходит. Вы видите паттерн, понимаете, что он разрушительный, но не можете его изменить самостоятельно. Это признак, что нужна помощь со стороны.
Вы застряли в тяжелых эмоциях. Тревога, которая не отпускает. Грусть, которая длится месяцами. Злость, которая взрывается по пустякам. Апатия, когда ничего не хочется и ничто не радует. Если тяжелое состояние затянулось и вы не справляетесь с ним сами - это сигнал обратиться к специалисту.
Отношения разваливаются. Вы ссоритесь с партнером по одним и тем же причинам, не понимаете друг друга, чувствуете отдаление, холод, накопленные обиды. Хотите сохранить отношения, но не знаете как. Психолог по отношениям поможет увидеть динамику, понять, что каждый из вас привносит в эту ситуацию, найти способы взаимодействия.
Вы потеряли себя. Не знаете, чего хотите, живете на автопилоте, делаете то, что "надо", а не то, что хочется. Растворились в партнере, детях, работе - и не помните, когда последний раз чувствовали, что живете свою жизнь. Это веская причина обратиться за помощью.
У вас травматичный опыт. Насилие, потеря близких, тяжелое детство, абьюзивные отношения. Вы пытались забыть, закрыть, не думать об этом, но прошлое продолжает влиять на настоящее - на ваши реакции, выборы, отношения. С такими вещами невероятно сложно справиться в одиночку, и это как раз то, с чем идут к психологу.
Вы чувствуете, что застряли. Хотите что-то изменить, но не получается. Понимаете, что нужно делать, но не делаете. Знаете причины своих проблем, но это знание не помогает. Чувствуете, что крутитесь на месте, и самостоятельно выбраться не выходит. Это момент, когда внешняя помощь может стать ключом к движению.
Не нужно ждать катастрофы
Один из главных мифов: "Пойду к психологу, когда будет совсем плохо". Но это как ждать, пока зуб полностью разрушится, вместо того чтобы вылечить кариес на ранней стадии.
Чем раньше вы обращаетесь за помощью, тем проще и быстрее идет работа. Когда проблема свежая, паттерн еще не укоренился глубоко, травма не обросла годами избегания - разобраться с этим легче. Когда вы ждете годами, ситуация усугубляется, обрастает новыми слоями, и распутывать это приходится дольше.
Не нужно доводить себя до края, чтобы "заслужить" право на помощь. Если вам тяжело, если вы застряли, если хотите жить иначе - этого уже достаточно.
К психологу или психотерапевту?
Многих смущает этот вопрос. Термины разные, но суть работы часто одна - помощь в решении психологических проблем и улучшении качества жизни. Формально считается, что психотерапевт - это специалист с медицинским образованием, но на практике многие психологи проходят дополнительное обучение психотерапии и используют эти методы в работе. Кто-то называет себя психологом, кто-то психотерапевтом - важно не название, а реальные компетенции специалиста и ваш контакт с ним.
Как выбрать психолога
Зачем нужен психолог понятно, но где искать психолога и как выбрать того, кто подойдет именно вам?
Образование и подход. Посмотрите, в каком направлении работает специалист - гештальт, схема-терапия, психоанализ, гипнотерапия, НЛП, ДПДГ и другие. Подходы отличаются по времени и способу работы. Некоторые направления предполагают долгосрочную работу, другие дают результаты быстрее за счет работы с бессознательным напрямую. Почитайте про то, как работает специалист - важно, чтобы вам это откликалось.
Запрос и опыт специалиста. Посмотрите, с какими запросами работает психолог. Если у вас проблемы в отношениях - имеет смысл искать того, кто работает с этой темой. Если травма - того, кто знает эту область. Если тревога, панические атаки - специалиста с опытом в этом направлении.
Контакт. На первой встрече прислушайтесь к себе: комфортно ли вам, чувствуете ли вы, что можете открыться, есть ли ощущение, что вас слышат. Это важнее, чем регалии и дипломы.
Онлайн или очно. Большинство задач - отношения, тревога, выгорание, созависимость, поиск себя - эффективно прорабатываются онлайн. Это удобно: не нужно никуда ехать, можно выбрать специалиста из любого города, проще вписать в график. Главное - стабильный интернет и место, где вас никто не побеспокоит. Даже такие серьезные методы как гипноз и ДПДГ очень хорошо работают онлайн с большинством запросов.
Есть случаи, когда предпочтительнее очная работа - например, телесно-ориентированная терапия, работа с некоторыми острыми травмами, запросы, где важен физический контакт и присутствие.
Индивидуально или в группе
Консультация психолога может быть индивидуальной или групповой, и у каждого формата свои плюсы.
Индивидуальная работа - это глубокое погружение в вашу личную историю, максимум внимания от терапевта, возможность двигаться в своем темпе по вашим запросам.
Групповая терапия дает свои возможности - увидеть себя глазами других, понять, что вы не одна со своими проблемами, получить поддержку от тех, кто проживает похожее, научиться выстраивать отношения в безопасном пространстве.
Иногда эти форматы хорошо сочетать - индивидуальная работа для проработки личной истории плюс группа для отработки новых навыков в контакте с другими.
Первый прием у психолога: чего ожидать
Иногда пугает неизвестность. Что будет на первой встрече? О чем говорить? Что если не понравится? На первом приеме психолог обычно знакомится с вами, узнает, с чем вы пришли, что хотите изменить, какие у вас ожидания от работы. Вы рассказываете о своей ситуации столько, сколько готовы рассказать, специалист задает уточняющие вопросы, чтобы лучше понять контекст. В конце обычно обсуждаете формат работы, частоту встреч, длительность. Первая встреча - это знакомство, где вы присматриваетесь друг к другу и решаете, готовы ли работать вместе.
Если после первой встречи понимаете, что этот специалист не ваш - это нормально. Не всегда контакт складывается с первого раза, и это не значит, что с вами или с психологом что-то не так, просто не сошлись, и можно поискать другого. А если контакт есть, если чувствуете, что вас слышат и понимают, если после встречи стало хоть немного легче или появилась ясность - это хороший знак. Значит, вы нашли того, с кем можно работать, и тогда начинается настоящая работа - иногда быстрая, не всегда легкая, но та, которая действительно меняет жизнь.
Если вы читаете это и сомневаетесь
Возможно, вы уже давно думаете "стоит ли идти к психологу", но откладываете. Боитесь, сомневаетесь, не знаете, с чего начать. Или думаете "у меня недостаточно серьезные проблемы для терапии".
Если вам тяжело - этого уже достаточно. Если вы застряли - этого достаточно. Если хотите жить иначе - этого достаточно. Не нужно ждать катастрофы, чтобы обратиться за помощью. Иногда достаточно одной встречи, чтобы стало понятнее, куда двигаться дальше.
Я веду индивидуальные консультации онлайн и очно. Работаю в гипнозе, НЛП и ДПДГ - методами, которые позволяют перенастроить глубинные паттерны быстрее, чем классическая долгосрочная терапия.
Если индивидуальная работа сейчас финансово недоступна или вы пока не понимаете, о чем именно будете говорить - можно начать с группового формата. Сейчас открыт набор в две терапевтические онлайн-группы: по отношениям и по выгоранию.
Напишите, обсудим, что подойдет именно вам.
Работаю онлайн по всему миру и очно в Ростове-на-Дону. Запись: в личные сообщения на сайте | Telegram @serkova_t | WhatsApp 8 919 880 76 88
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт мастер НЛП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru