Продолжаем СОННУЮ тему. Начало вчера и позавчера.
Даже по простым домашним фитнес-трекерам видно, в каких разных аспектах можно испортить себе качество ночного отдыха.
Повторюсь.
Помимо продолжительности есть 4 разные фазы.
Которые хорошо бы не перепутать, и проспать каждую до донышка.
Есть связь внутренних процессов с суточным ритмом нашей планеты.
Например, глубокий сон фазы N3, характеризующийся омыванием мозга спинномозговой жидкостью, предельно сложно получить после двух часов ночи по местному времени.
Почему - не скажу.
В 2017 году за открытие этого процесса вручили Нобелевскую премию, а разъяснение ждёт науку где-то впереди…
Еще пример - у печени и поджелудочной (и выработки ферментов, а также инсулина) свои независимые от мозга 🕓 они запросто могут показать, что пора что-то переваривать, когда мозг уже почти решил уснуть.
По этим причинам (и по другим, о которых ниже) я категорически против “попить что-то для сна”.
Чтобы решить, что именно вам подойдет - сначала разбираемся, что именно у вас разбалансировано.
Нет универсального безвредного снадобья.
Самые популярные из безрецептурных такие:
Мелатонин - в дозировках от 0.5 до 5 мг- это вообще-то гормон.
В смысле, попав в организм, выполняет сигнальную функцию - это раз; при избытке и длительном приеме (не передозе, просто избытке) вызывает обычный для любого гормона каскад:
организм снижает собственную выработку этого гормона,
организм снижает количество рецепторов (т.е. восприимчивость) к этому гормону, - и от отмены приема число рецепторов к нему автоматически НЕ восстановится.
Соответственно, откуда сон брать будем?
Всех напугала?
Дальше страшнее, пристегиваемся =)
Выпить мелатонин - и перед сном проверить почту - очень плохая идея. Мелатонин, что собственной выработки, что внешний - распадается при воздействии лучей синего спектра. Экрана то есть.
Так что приняв мелатонин, кладем телефон заряжаться, гасим слишком яркое освещение, и читаем бумажную книжку до сонливости.
Бывают парадоксальные реакции. И не то, чтобы прямо редко. Когда после мелатонина наступает совершенно несвоевременная бодрость на полночи.
Это веская причина разобраться с индивидуальными гормональными путями и дефицитами. (Здесь должна быть моя реклама).
Когда однозначно полезен: при отсутствии индивидуальной реакции для адаптации к новому часовому поясу при перелете.
В остальных случаях - надо разбираться, подойдет ли лично вам.
Опять длинно получилось.
Упс!
Завтра будут подробности про другие популярные доавки и адаптогены.
Stay tuned
Делитесь опытом, кто когда и как пил мелатонин, и что чувствовали?
#не_только_еда
За консультацией нутрициолога, разбором рациона и даже «просто похудеть» обращайтесь в тг @E_V_Shvedova 😊
