Привет, дорогие друзья! Я уже рассказывала про 6 видов активностей (объединенных в акроним GRAPES), добавление которых помогает бороться с депрессивным состоянием. Оказывается, похожая вещь придумана для того, чтобы помогать нам лучше отдохнуть (в отпуске, длинном или коротком, или на досуге).
Это модель DRAMMA Newman et al. (2014), объясняющая, как удовлетворение шести базовых потребностей в досуге способствует восстановлению ресурсов, улучшению самочувствия и снижению стресса.
Идея в том, что наши шансы и восстановиться, и получить хорошие впечатления от отдыха выше, когда в нем присутствуют следующие компоненты:
⭐️Detachment (ментальное отключение)
Физическое и психологическое отключение от рабочих задач и мыслей во время досуга. Снижать частоту мыслей о работе, отключить уведомления, физически переключаться (смена среды, выключение устройств)
⭐️Relaxation (расслабление)
Физиологическое и эмоциональное снижение активации — отдых в среде с низким уровнем стресса. Это может включать плавание, прогулки или другие действия, которые способствуют спокойствию тела и ума
⭐️Autonomy (автономия)
Ощущение контроля над распоряжением своим досугом. Возможность выбирать деятельность, время и способ отдыха по собственному усмотрению.
⭐️Mastery (мастерство)
Чувство компетентности и развития в процессе деятельности. Это могут быть задачи, которые предполагают обучение и рост — например, изучение нового навыка, хобби, спорт, обучение — всё то, что обеспечивает чувство достижения и прогресса.
⭐️Meaning (смысл)
Удовлетворение через ощущение значимости выполняемой деятельности. Это досуг, согласующийся с ценностями и приносящий чувство наполненности: волонтёрство, творчество, духовные практики и любые другие занятия с личным смыслом.
⭐️Affiliation (социальные связи)
Ощущение близости с другими людьми, поддержки и принадлежности. Это потребность в социальном взаимодействии, общении с друзьями, семьёй, участие в совместных активностях.
Как распределять время и силы между удовлетворением этих шести потребностей (не запустить ли мне в отпуске стартап, чтобы почувствовать мастерство?), точной инструкции нет. Предполагается, что здесь важно наличие баланса между всеми элементами. Например, слишком сильный упор на мастерство без достаточного отключения и расслабления может привести к стрессу и потере восстановительного эффекта досуга.
В лонгитюдном исследовании 279 сотрудников Германии (до, во время и после отпуска) четыре потребности — detachment, relaxation, autonomy, mastery — имели наиболее стабильную и значимую связь с улучшением субъективного благополучия и снижением стресса.
🪴Расскажите, пожалуйста, как у вас дела с отдыхом? Похож ли он на то, что предлагает модель? А про свой опыт, связанный с темой, я напишу чуть позже)
Написать мне: @shaklanova_psy