☝️4 способа предотвратить боли в пояснице:
1️⃣Старайтесь меньше времени проводить сидя. А если все же приходится, то сидите в правильном положении.
2️⃣Если вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы каждый час для того, чтобы сделать несколько движений, используя диафрагмальное дыхание( сгибания - разгибания, наклоны, простая ходьба на носочках и пятках и т.д.).
3️⃣Не поднимайте тяжелые вещи. Если поднимать их все же приходиться, пользуйтесь правилами для подъема тяжелых вещей.
4️⃣Подтягивайте мышцы живота, как-будто застегиваете молнию на узких брюках. Мышцы живота, а в частности поперечная мышца, поддерживают поясничный отдел позвоночника и напрягая живот, вы слегка снимите нагрузку с поясницы.
💜ЗДОРОВЬЯ ВАМ ВСЕМ!!!💜
