Продолжаем рубрику саммари или кратких пересказов крутых психологических книг. Мы давно знаем о таком психаке как самоанализ. Но мало кому известно, что предложила применять его системно немецкий психотерапевт Карен Хорни в одноименной книге, опубликованной в 1942 году.
За 6 минут Вы узнаете все ключевые идеи ее знаменитой книги. Если будет интересно, то прочтете ее целиком. Зима в России длинная.
Карен была убеждена, что каждый человек способен к самореализации и позитивному личностному росту. Однако эта способность блокируется невротическими защитами, которые формируются в детстве как ответ на травмирующие переживания (нехватку любви, уважения, безопасности).
Хорни жила в мире мужчин. Женщин психоаналитиков в первой половине XX века было не так много. Она довольно быстро разочаровалась в так называемом мужском варианте психоанализа, пропагандируемом со стороны Фрейда и его сподвижников и предложила независимую альтернативу - самоанализ.
Основной ее тезис - мы не обязаны быть пассивным заложником невроза. Каждый вправе улучшать свое психологическое здоровье сам, применяя самоанализ.
Другими словами, выступать одновременно для самого себя как в роли и пациента, так и в роли психоаналитика. Эта психологическая работа повышает осознанность мышления и поведения, а также эмоций меняет личность человека к лучшему, повышает самоконтроль. Другими словами, интернальный локус контроля в действии.
Ключевые тезисы и идеи книги Карен Хорни следующие. В невротическом человеке возникает внутренний конфликт между его реальным Я и неким идеальным образом Я. Последний искусственно импортируется в его психику из внешней среды, чаще всего в детстве.
Невротик бессознательно следует идеальному образу Я, подавляя свое реальное Я. В результате в организме возникают те или иные психосоматические и психологические сбои.
Идеальное Я реализует себя через "невротические потребности". Они диктуют человеку соответствующие ложные стратегии поведения. Чтобы снизить базальную (базовую) тревогу, человек следует одной из трех основных невротических стратегий:
1) Движение К людям (уступчивый тип): потребность в любви, одобрении, партнере.
2) Движение ПРОТИВ людей (агрессивный тип): потребность во власти, эксплуатации других, в престиже.
3) Движение ОТ людей (отстраненный тип): потребность в независимости, самодостаточности, уединении (шизоиды).
Психологически здоровый человек гибко использует все три стратегии в зависимости от конкретной ситуации. Невротик — ригидно застревает на одной, которая становится доминирующей.
Следование идеальному Я формирует в человеке "невротическую гордость" своими ложными качествами. Поскольку "Реальное Я" не соответствует этому идеалу, возникает мощная "волна ненависти к себе". Она реализуется через самообвинение, презрение к слабостям, через чувство вины и неполноценности. Это в свою очередь приводит к снижению самооценки, так как во внешней среде невротик становится не продуктивен.
Самопомощь возможна, но это не панацея. Самоанализ имеет границы. Хорни детально описывает, какие проблемы решаются самостоятельно (например, некоторые фобии, навязчивые действия, неглубокие депрессии), а какие требуют обязательного вмешательства профессионального аналитика (например, глубокие депрессии и т.п.). Она подчеркивает важность честности и готовности к болезненным открытиям.
К плюсам книги следует отнести следующие:
1) Она мотивирует на перемены к себе.
2) Это не теория, это практическое руководство к действию, основанное на персональном опыте самоанализа автора
3) Материал изложен четко, книга хорошо структурирована.
4) Несмотря на давность опубликования она до сих пор не утратила свою актуальность.
Неврозы, описанные в книге (перфекционизм, синдром самозванца, выгорание) чрезвычайно узнаваемы для современного читателя.
К минусам книги стоит отнести:
1) Высокий уровень ответственности и самодисциплины для правильного и регулярного применения самоанализа
2) Требуется предельная честность по отношению к себе
3) Высокие риски "поверхностного" применения самоанализа. Например, у человека окажется не достаточно закваски, чтобы решать личностные проблемы психоаналитическим методом без внешней помощи.
4) Самоанализ не подходит для сложных случаев и расстройств психики. В таких ситуациях даже вреден.
Системный подход к самоанализу согласно Карен Хорни выглядит следующим образом.
Важный инструмент - рефлексия и фиксация ее результатов. Она советует наблюдать за собой и регулярно записывать в дневник все, что вызывает сильные эмоции (тревогу, гнев, стыд, восторг). Особое внимание следует уделять противоречиям (амбиваленциям). Замечать, когда мысли, чувства и действия противоречат друг другу.
Например, желание
"я хочу быть в отношениях"
одновременно соседствует с поведением
"я всеми силами избегаю сближения с кем-либо".
Для эффективного самоанализа важно выявить собственную невротическую защиту. Это проще сделать путем анализа реакции на фрустрацию.
Хорни призывает наблюдать за тем, как мы реагируем в стрессовых для нас ситуациях, когда что-то идет не по плану. Эти реакции покажут доминирующие невротические защиты, применяемые нами. На этом принципе, кстати, строится метод провокативной психотерапии, который демонстрируется в сериале Триггер (Россия, 2020-2024).
По версии Хорни у невротика доминирует, как правило, какая-то одна из невротических стратегий.
Если Вы постоянно ищете одобрения, боитесь конфликтов, часто ощущаете себя беспомощным, то это стратегия "к людям".
Если воспринимаете жизнь как арену борьбы, стремитесь все контролировать и презираете "слабость" и "уязвимость", то это стратегия - "против людей".
Если же Вы цените уединение выше всего, чувствуете дискомфорт от обязательств и близости, боитесь, что, метафорически выражаясь, другие Вас "сожрут", то это стратегия - "от людей".
Чтобы лучше понять собственный идеальный образ "Я", Хорни рекомендует ответить себе на следующие вопросы:
1) "Каким я себя воображаю?"
2) "Каким я должен быть согласно моим убеждениям?
3) "Как я хочу, чтобы другие меня воспринимали?"
Это помогает выявить нереалистичные внутренние требования и "невротическую гордость".
Хорни считала, что в каждом невротике живет внутренний критик. Чтобы его выявить важно:
1) Записывать обвинительные мысли.
2) Спрашивать себя:
"Стал бы я так же строго судить близкого человека в этой ситуации?"
3) Искать иррациональное зерно в этих обвинениях.
Например:
"я должен был предвидеть это"
— это всемогущество, а не реальность.
Всякий невротик преследует те или иные вторичные невротические выгоды. Чтобы их выявить, она предлагает спросить себя:
"Какую пользу мне приносит мой невроз?"
а также
Что плохого случится, если я от него откажусь?".
Например, перфекционизм "дает" иллюзию контроля; уступчивость — иллюзию безопасности.
Разумеется, сам по себе самоанализ невроза - это только часть работы. Если не менять поведение, то личностный рост не достижим.
После того, как с помощью самоанализа человек выявил свои невротические защиты (стратегии) потребуется делать пусть маленькие, сначала небольшие, но настойчивые шаги в противоположном направлении - к собственному реальному Я. Для этого важно выявить реальные потребности. Реальное Я проявляет себя через них.
Например, если раньше применялась стратегия уступчивости и конформизма - пробовать вежливо, но твердо отстаивать свое мнение.
Если же раньше проявлялась избыточная агрессия и гиперконтроль — позволить себе показать уязвимость или попросить о помощи.
Если же раньше в сложных ситуациях применялось бегство от людей, то — сознательно начать идти на небольшой, но реальный эмоциональный контакт с другими людьми.
Резюме. Хорни подчеркивает, что самоанализ — это не легкомысленное интеллектуальное упражнение, а глубокий эмоциональный процесс.
Цель — не просто "узнать" о внутриличностных проблемах, а через это знание постепенно изменить отношение к себе и поведение во внешней среде.
Ключевой задачей она видела - постепенно ослаблять на шее хватку невроза, разрушать идеальное Я с его невротическими потребностями и начинать следовать реальным потребностям, через которые проявляет себя реальное Я. За счет этих действий острота и глубина внутреннего конфликта снижается, а психика человека выздоравливает.
***
Если статья оказалась полезной и интересной, не забудьте меня как неутомимого автора канала Психаки поддержать в той мере, в какой сочтете нужным для себя.