Коллаген — это самый распространенный белок в нашем организме (составляет около 30% всего белка). Он является основным структурным компонентом соединительной ткани, то есть из него состоят кожа, кости, сухожилия, связки, хрящи, кровеносные сосуды и даже зубы. Представьте его как "клей", который скрепляет наше тело (само слово происходит от греческого "kólla" — клей).
Почему возникает дефицит коллагена?
Дефицит коллагена — ОБЫЧНО постепенный процесс, вызванный сочетанием внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов.
1. Естественное (возрастное) снижение выработки
Это главная причина. Начиная примерно с 25-30 лет, фибробласты (клетки, производящие коллаген) начинают работать медленнее и менее качественно.
- Количество: Производство коллагена снижается примерно на 1% в год.
- Качество: Новый синтезированный коллаген становится менее прочным и стабильным, ЕСЛИ ОБРАЗ ЖИЗНИ ПРОСТРОЕН НЕПРАВИЛЬНО. Об этом пункт 2.
2. Внешние факторы, разрушающие коллаген
Эти факторы ускоряют естественный процесс распада коллагена.
- Ультрафиолетовое излучение (UV-лучи): Самый главный враг. UV-лучи проникают в кожу, повреждают фибробласты и разрушают волокна коллагена и эластина. Этот процесс называется фотостарением.
- Курение: Химические вещества в сигаретном дыме повреждают коллаген и эластин, а также сужают кровеносные сосуды, ухудшая питание кожи.
- Неправильное питание: Для синтеза коллагена необходимы "строительные блоки" и "помощники":
- Белок: Недостаток аминокислот (особенно пролина, лизина и глицина) в рационе.
- Витамины и минералы: Особенно важны Витамин С (ключевой кофактор), цинк и медь.
- Высокий уровень сахара в крови: Глюкоза может связываться с белками (коллагеном и эластином) в процессе гликирования. Образующиеся конечные продукты гликирования (КПГ) делают коллаген жестким, хрупким и неспособным к нормальному функционированию.
- Хронический стресс и недосыпание: Повышают уровень гормона кортизола, который, в числе прочего, тормозит синтез коллагена.
- Загрязнение окружающей среды: Свободные радикалы из загрязненного воздуха повреждают кожу и ускоряют распад коллагена.
3. Внутренние (эндокринные и аутоиммунные) факторы
- Гормональные изменения: Особенно заметно во время менопаузы у женщин, когда резкое падение уровня эстрогена приводит к резкому снижению синтеза коллагена.
- Аутоиммунные заболевания: Некоторые заболевания могут атаковать собственный коллаген организма.
Какие болезни и состояния вызывает дефицит коллагена?
Последствия дефицита коллагена проявляются во всем организме. Их можно разделить на естественные признаки старения и серьезные наследственные заболевания.
А. Общие последствия возрастного дефицита (симптомы, которые знакомы многим):
- Со стороны кожи: Появление морщин, потеря упругости и эластичности, истончение кожи, повышенная сухость.
- Со стороны суставов и костей: Хруст, боль, снижение подвижности (из-за износа хрящевой ткани), развитие остеоартроза. Кости становятся более хрупкими (остеопороз).
- Со стороны волос и ногтей: Волосы становятся тонкими, слабыми, ногти — ломкими.
- Со стороны мышц: Мышечная слабость, боли.
- Проблемы с сосудами: Появление сосудистых звездочек, варикозное расширение вен.
Б. Наследственные заболевания, связанные с нарушением синтеза или структуры коллагена
Это редкие, но очень серьезные генетические патологии, вызванные мутациями в генах, ответственных за производство коллагена.
Как поддержать уровень коллагена?
- Диета - Достаточное потребление белка, витамина С, цинка и меди.
- Защита от солнца - Ежедневное использование солнцезащитного крема с SPF — лучшая инвестиция в сохранение коллагена кожи.
- Здоровый образ жизни - Отказ от курения, контроль уровня сахара в крови, умеренное употребление алкоголя, борьба со стрессом и качественный сон.
- Коллагеновые добавки - Гидролизованный коллаген (пептиды коллагена) и витамин С. Исследования показывают, что они могут стимулировать фибробласты к производству собственного коллагена, улучшая состояние кожи, суставов и костей.
Вывод: Дефицит коллагена — это естественный процесс старения, который значительно ускоряется под воздействием негативных внешних факторов. В то время как морщины и боли в суставах — это распространенные последствия, существуют и тяжелые генетические заболевания, при которых нарушен сам механизм производства коллагена. Поддержание здорового образа жизни — самый эффективный способ замедлить возрастное снижение коллагена.
Будьте здоровы!
📞Записывайтесь на консультацию!
✔️Что такое онлайн консультация.
📍Что такое оздоровительная программа в Джанаке.