Давай поговорим про охранительно-поведенческие реакции при тревоге. Звучит сложно, а на самом деле — это то, что мы делаем, чтобы как-то защититься от тревоги. Ты ведь замечал, что иногда начинаешь избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство? Или цепляешься за привычки, которые вроде бы помогают тебе чувствовать контроль? Вот это и есть охранительные механизмы.
Что такое охранительно-поведенческое поведение?
Это своего рода внутренний щит, который мы непроизвольно поднимаем, когда чувствуем угрозу — реальную или мнимую. Знаешь, как когда внутри происходит шторм, а снаружи ты пытаешься казаться спокойным, при этом избегая того, что запускает этот шторм?
Например:
- Избегание людных мест, если там раньше случалась паника или сильное волнение.
- Переосмысление и повторная проверка — запасной ключ, выключена ли плита, выключен ли свет.
- Постоянное планирование «на всякий случай», чтобы избежать непредвиденных ситуаций.
Как работает этот цикл тревоги
Есть такой цикл — тревога рождает охранительное поведение, оно помогает временно снять напряжение, но при этом подкрепляет страх. Звучит парадоксально, правда?
Пример: ты боишься выступать на публике (тревога). Чтобы не чувствовать себя плохо, начинаешь избегать всех мероприятий, где могут попросить сказать пару слов (охранительное поведение). На какое-то время становится легче — ты не испытываешь страха, потому что не попадаешь в ситуацию. Но что происходит со страхом? Он не уходит, а наоборот, закрепляется. Так как опыта «успешного выступления» нет, мысли о будущих ситуациях становятся только страшнее. И к следующему разу тревога усиливается ещё больше, запускается новый виток цикла.
Может показаться, что избегая, ты защищаешь себя. И в какой-то момент это правда — защита дана нам природой, чтобы помочь выжить. Но если эта защита включается слишком часто или постоянно — она начинает мешать жить.
Иногда стоит задаться вопросом: а что будет, если сделать иначе? Стоит ли позволить себе прожить этот страх и понять, что на самом деле опасность не такая уж и большая?
Охранительное поведение при тревоге — это как пытаться закрыть дверь перед ветром. Может временно спасает, но не решает проблемы. Легко оказаться в ловушке, где попытки защититься только укрепляют страх.
Сделай паузу и спроси себя: где в твоей жизни этот цикл повторяется? Какие твои способы «защиты» и что они тебе дают? Иногда осознание — первый шаг к тому, чтобы начать менять ситуацию, не боясь страха, а принимая его как часть себя.
Ты не один в этом, и выход есть всегда. Просто пора начать с того, чтобы увидеть свой собственный цикл тревоги.
Автор: Рябова Анна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru