Возникало ли когда-нибудь у вас мысль: "я некрасивый", "несексуальный", "не нужен", "профессионально ничего не тяну" ?
Иногда эту историю приносит не один клиент. Иногда сам начинаю ловить у себя такие мысли. Ведь они как волна, которая сносит опоры: смотришь на себя, на других, на жизнь и будто всегда проигрываешь. Знакомо?
Иллюстрация взята с сайта: pinterest.com
Этот текст посвящаю тем, кто устал доказывать, но никак не может перестать. Тем, кто очень хочет жить по-настоящему, а постоянно попадает в петлю сравнения и самоуничижения.
Что на самом деле происходит?
В гештальт-подходе мы смотрим не только что вы чувствуете, но и как это устроено в контакте с собой и миром.
- Интроекты: усвоенные когда-то чужие «надо делать по другом», «ты должен быть другим». Они звучат как внутренний «строгий взрослый»: будь идеальным, не показывай слабость, не проси, не злись, не хвастайся. Мы живём, как будто это правда.
- Ретрофлексия: энергия, которая могла бы пойти вовне (на действие, просьбу, протест, творчество), разворачивается внутрь и становится самокритикой, соматическим напряжением, бессонницей.
- Дефлексия и сравнение: вместо живого контакта с собой мы уходим в чужие стандарты: лента соцсетей, успехи коллег, чьи-то тела, дипломы, отношения, финансы.
И все это часто еще сопровождается стыдом, и это не дефект характера. Это социальная эмоция, которая кричит тебе, о том, что страшно быть увиденным таким, какой есть, страшно быть отвергнутым. Проблема не в том, что стыд есть, а в том, что мы остаёмся с ним одни и превращаем его в приговор себе.
Такое состояние появляется из-за опыта. От того как раньше была выстроена твоя жизнь, отсюда и берётся хроническая «недостаточность».
Например у тебя было: Сравнивающие окружен: «Посмотри на сестру, а она…», «А вот наш сосед…”;
Отвержение и разочарование: когда важный или любимый человек говорит, что «с тобой что-то не так»;
Достигательство: бесконечные «стань лучшей версией себя» вместо проживания своей траектории, своей жизни.
Узнали себя? Это тоже не про слабость. Можно начать с малого: один шаг, одно письмо, один разговор. А если хочется надёжного плеча - приходите на консультацию: развернём стыд к жизни, а сравнение к собственному ритму.
[p] 8 практик возврата
- Стоп-кадр на день: Три раза в день на 60 секунд: стоп, выдох, почувствуйте стопы. Назовите три опоры «здесь и сейчас» (на что можно опереться: предмет, человек, мысль). Это собирает внимание из воронки сравнения.
- Разделить голоса: Запишите крупно. Фразу вашего внутреннего диктора (я должен; я не имею право). Ниже уже ответ своим голосом: «мне это подходит или не подходит, сейчас я выбираю…». Важно услышать, что у вас есть выбор.
- Дневник. Каждый вечер записывайте (ручкой на бумаге!) три пункта, где вы были «достаточно»: достаточно профессионален, достаточно внимателен, достаточно красив для своего стиля жизни. Это тренирует трезвость и ясность вместо мифической идеальности.
- Тепло к телу. Утром - минута расслабления челюсти и горла (зевок с выдохом), вечером - мягкая растяжка ног. Главное не «переубеждать» себя и свой мозг, если тело по-прежнему в тревоге.
- Честная просьба. Один маленький запрос в день: «Могу я перездать?», «Нужна помощь», «Мне страшно, побудь рядом. Просьба — антимиф к “я должен сам”.
- Граница с лентой. Ограничьте соцсети таймером и подпишитесь на живых, не на «идеальных». Ваш мозг этим похож на желудок: от суррогата ему плохо.
ащения к себе
К психологу точно стоит идти, если стыд и сравнение стали постоянным фоном и мешают отношениям, работе, отдыху. А еще если вы знаете «что делать», но не получается - как будто другая сила мешает жить лучшую жизнь.
В терапии мы восстанавливаем контур контакта: учимся выдерживать зримость, отпускать старые интроекты, говорить “да/нет”, и главное чувствовать себя в отношениях живым.
Автор: Артем Сергеевич Рябинин
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru