К вопросу со стыдом, который я поднимала выше в статье.
Продолжая размышлять на эту тему, я оценила, как всё-таки стыд и вина идут друг за другом.
Ведь сразу после стыда подгружается вина: «Я сделал что-то не так».
И мало того, что стыд крайне неприятное чувство, так, а вина — и подавно разъедающее всё внутри.
А самое главное: если есть вина, то есть и наказание, и подсознательно всегда будешь искать разрядку именно через какую-то кару или самоограничение.
Если я виноват — я не заслуживаю чего-то хорошего и доброго.
Но оно нам вообще надо???
Нет, оно нам не надо!
🏞️Поэтому сегодняшняя практика — для тех, кто чувствует тяжесть вины.
Для тех моментов, когда кажется, что ты всё сделал неправильно и не можешь себя исправить и простить.
⸻
🌿 Глубокая практика: «Когда кажется, что ты виноват во всём»
Время: от 1 минуты до 5. Регулируйте сами, чтобы было комфортно.
Цель: мягко освободить чувство вины, вернуть контакт с собой и внутреннюю опору.
1️⃣ Настрой и тело
Сядь или ляг удобно. Почувствуй точку опоры — ноги на полу, спина поддержана.
Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Позволь телу расслабиться, пусть плечи опустятся, челюсть смягчится, руки станут тёплыми.
2️⃣ Контакт с внутренней частью
Представь себя в тот момент, когда чувствуешь себя виноватым.
Смотри на себя глазами взрослой, заботящейся части: без оценки, без критики.
Заметь: где в теле ощущается вина? Может, грудь сжата, живот тяжелеет, плечи давят. Просто заметь эти ощущения.
3️⃣ Диалог с частью, которая заставляет чувствовать вину.
Скажи мысленно или вслух:
«Я вижу тебя. Я слышу, что тебе тяжело.
Ты старалась, делала всё, что могла, и это было достаточно».
Позволь этой части высказаться: можешь тихо проговорить её слова, дать ей пространство.
Ты не споришь и не оправдываешься — просто слушаешь.
4️⃣ Тепло и забота
Положи ладони на грудь или живот. Почувствуй дыхание под руками.
С каждым вдохом представь, что впускаешь в себя тепло и заботу.
С каждым выдохом — мягко отпускаешь напряжение, которое держала вина.
5️⃣🫂Прикосновения к себе
Теперь скажи той части себя, которая испытывает вину:
«Я вижу, что ты старался.
Я вижу, что ты не хотел сделать больно.
И я больше не буду тебя винить, буквально бить и наказывать за то, что ты не был идеален».
Сделай вдох и представь, что воздух мягко касается изнутри того места, где больно и обидно, что всё случилось так, как случилось, и ты не смог этого избежать.
Скажи это не для того, чтобы всё исчезло — а чтобы хотя бы часть напряжения могла расслабиться.
6️⃣ Перепрослушка чувства вины
Мысленно или тихо проговори:
«То, что произошло, не делает меня плохой.
Я могу быть несовершенной и при этом любить себя.
Моя ценность не зависит от того, что я сделала или не сделала».
7️⃣ Закрепление опоры
Сделай ещё два глубоких вдоха.
Почувствуй опору под собой, внутреннее «твердое дно» — точку, где ты держишь себя безусловно.
Закрой практику словами:
«Я рядом с собой. Я держу себя. Я разрешаю себе быть».
⸻
Иногда путь к прощению — не через понимание,
а через прикосновение к себе без суда. 🤍
💭P. S. - да, у собак развита лимбическая система. Они удивительным образом умеют чувствовать.
Я точно не уверена, было ли Жюль Верну хоть немножечко стыдно за то, что он включил свои инстинкты и протащил меня по траве в яростно-прекрасном состоянии, желая повздорить с бульдогом соседа, который его провоцирует. Но вид после у него был именно такой.
Это было вчера, а сегодня он точно уже все забыл!) И это прекрасно! Не держать в себе всякий мусор.
Ну а в следующем посте я расскажу как отстирала штаны и как вообще отмыться от грязи. Оставить артикул на ваниш? 😂
