Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже больше 20 килограмм. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереносимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов. Мой канал это мой личный дневник. Но я всегда рада новым знакомствам и открыта для общения и диалога. Здесь не место для конфликтов и нецензурной лексики.
Поговорим сегодня про индекс массы тела (ИМТ). Что это такое и что он обозначает.
ИМТ - это величина, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста. Его рассчитывают, чтобы определить, является ли вес недостаточным, нормальным, избыточным или указывает на ожирение. ИМТ был разработан бельгийским статистиком Адольфом Кетле еще в XIX веке для популяционных исследований, но впоследствии его адаптировали для использования в медицине как первичный скрининговый инструмент.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах в квадрате.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
- дефицит массы тела: менее 18,5;
- нормальная масса тела: 18,5–24,9;
- избыточная масса тела (предожирение): 25,0–29,9;
- ожирение первой степени: 30,0–34,9;
- ожирение второй степени: 35,0–39,9;
- ожирение третьей степени: 40 и более.
Помните, что этот показатель лишь ориентир. Для спортсменов с высокой мышечной массой ИМТ может быть завышен, а для пожилых людей, у которых мышечная ткань частично замещается жировой, — занижен. Интерпретировать результат и давать рекомендации должен только врач.
Чем опасен высокий ИМТ? Чем выше индекс массы тела, тем выше вероятность развития различных заболеваний, связанных с лишним весом. Среди них:
- сахарный диабет;
- артрит и другие заболевания суставов;
- патологии печени, включая жировой гепатоз;
- некоторые виды онкологических заболеваний (рак груди, толстой кишки, простаты);
- гипертония (повышенное артериальное давление);
- высокий уровень холестерина в крови;
- синдром обструктивного апноэ сна. (Взято в открытом доступе).
Мой ИМТ - 27.73. Избыточная масса тела (предожирение). Значит худдем дальше, пока не будет имт в норме.
С питанием у меня вторую неделю проблемы. Утром и практически до часов 2-3 дня я есть не хочу, а вечером открывается жор. Вчера было не исключение.
В обед заходила подруга. Попили с ней кофе.
И то я съела немного сладостей. Зато кофе три кружки.
Обеда не было. Ужин борщ со сметаной, аджикой, чесноком и хлебом. Потом пачка кальмаров сушеных. И много сухарей в сахарной обсыпке.
Калории не считала вчера. Сегодня вернулась на подсчет. Но думаю после окончания марафона и до 12 января отдохнуть и потом снова в бой. Свое питание фотографировать буду. Так же как и заготовки.
Завтра день замеров, а меня от углеводов раздуло как шар воздушный. Что-то мне себя в руки не взять. У девочек из дружественных блогов такие крутые результаты. А я что-то перешла в сберегательный энергорежим. Хочется жирного, углеводов и спать.
Всем до завтра.