Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что тело стало «тяжёлым»: спина ноет, шея «каменная», движения скованные, а каждый шаг даётся с усилием?
Иногда виной тому не просто усталость. Причина может быть в состоянии фасций – плотной сетке соединительной ткани, которая окутывает каждую мышцу, сухожилие и орган. Когда она зажата и «склеена», теряется подвижность, гибкость и лёгкость.
Именно здесь на помощь приходит миофасциальный релиз (МФР) – специальный массаж, направленный на глубокую разминку.
Фасции – невидимая сеть тела
Внутри нашего тела есть тонкая, но прочная сеть, как паутинка. Это и есть фасции – плёнки соединительной ткани, которые окутывают каждую мышцу, сухожилие, орган и даже кость. Они связывают всё в нашем теле, передают усилие, помогают плавно двигаться. Благодаря им вы можете наклоняться, поворачиваться или прыгать без лишнего напряжения.
Но когда мы долго находимся в статичном положении, пребываем в стрессе, мало двигаемся или двигаемся однообразно, фасции начинают уплотняться, «склеиваться», терять эластичность. Из гибкой сети они превращаются в жёсткие канаты. В результате появляются скованность, боль, ощущение, что тело «не слушается».
Наше тело – это не отдельные мышцы. Это единая система. Об этом говорит концепция анатомических поездов, которую разработал американский мануальный терапевт Томас Майерс.
Он доказал: мышцы работают не поодиночке. Они объединены в длинные фасциальные цепи, протянутые от пальцев ног до макушки. Потяните за одну часть, и напряжение распространится по всей линии.
Анатомические поезда объясняют, почему боль и напряжение не всегда возникают в месте истинной причины. Например:
- напряжение в подошве стопы может тянуть всю заднюю линию тела до макушки головы;
- скрученное положение таза влияет на плечи и шею;
- спазм в груди сковывает дыхание и вызывает головные боли.
Боль в теле часто является следствием дисбаланса в системе. Понимание фасций и анатомических поездов меняет подход к боли: вы перестаёте лечить симптомы и начинаете восстанавливать целостность тела.
Как МФР работает с анатомическими поездами
Миофасциальный релиз (МФР) – это глубокое восстановление системы, которое можно сравнить с распутыванием очень длинного и запутанного шнура.
Когда вы работаете с роллером, мячом или другими инструментами для МФР, вы не просто давите на мышцу. Вы воздействуете на фасциальные цепи – те самые анатомические поезда, которые проходят через всё тело от стопы до затылка.
- МФР возвращает фасциям эластичность и способность скользить друг относительно друга.
- Снимает «узлы» напряжения, где ткани годами склеивались из-за стресса, сидячей работы или травм.
- Запускает кровообращение и лимфоток вдоль всей цепи: от места боли до её источника.
- Восстанавливает естественную длину мышц и баланс тела.
В результате после МФР исчезает ощущение «тяжести» и скованности, движения становятся легче, плавнее, а боль уходит, но уже не временно, а навсегда.
Почему роллер – идеальный инструмент для МФР
Хотите снять напряжение, восстановить подвижность и вернуть себе чувство лёгкости в теле без походов к массажисту и дорогих процедур? Верным помощником в этом деле станет роллер.
Роллер превращает МФР в ежедневную привычку, которая всегда вам доступна. Выполнять МФР с ним очень просто: нужно только медленно прокатываться по роллеру, позволяя его поверхности мягко воздействовать на мышцы и фасции.
Что это даёт:
- Улучшается кровообращение и лимфоток – ткани получают питание, выводятся токсины.
- Снимаются хронические зажимы, где фасции «склеились» от стресса и малоподвижного образа жизни.
- Восстанавливается эластичность мышц.
- Ускоряется восстановление после нагрузок: как физических, так и эмоциональных.
И самое главное – вы можете делать такой массаж самостоятельно, дома, в своём ритме и в любое время, когда удобно именно вам.
Но не все роллеры одинаковы. Обычный цилиндрический роллер может усилить напряжение, особенно при проблемах с осанкой.
Если вы хотите заниматься эффективно и безопасно, то выбирайте для занятий специально разработанные для МФР решения. Одним из таких является Deep Roller.
Deep Roller – это инструмент нового поколения: создан практикующим остеопатом, учитывает анатомию позвоночника, имеет продуманную форму. Подробно о разнице между обычным роллером и Deep Roller можно прочитать в нашей статье.