Как правильно бегать осенью и зимой: что надеть, какую обувь выбрать и как не замерзнуть на пробежке. Главная ошибка бегунов осенью — одежда. Рассказываю, как бегать в межсезонье и не замёрзнуть.
Всем привет, друзья! 👋
С вами Влад. Сегодня поговорим о том, как бегать в межсезонье — когда уже не лето, но ещё не зима. Поделюсь своим опытом, расскажу, что помогает мне не замёрзнуть, и какие ошибки я больше не повторяю.
Главное правило утепления — и почему оно не всегда работает
Есть распространённый совет: «Выходи на пробежку слегка замёрзшим — потом станет тепло».
На практике это не всегда срабатывает. У каждого своя чувствительность к холоду, поэтому готовых решений нет.
Пока осень не перешла в минус, советую поэкспериментировать — побегайте в разной одежде, почувствуйте, где комфортно именно вам.
Сейчас на улице +6, я бегу в футболке, ветровке и штанах без термобелья. Когда станет ближе к нулю — добавлю термобелье. Оно не обязательно должно быть дорогим, главное — чтобы отводило влагу и не прилипало к телу.
Не забываем про голову, шею и руки
Баф — мой must-have. Никаких продулов ветром.
Шапку надеваю, как только температура падает ниже +10 °C. Это моя личная «база».
Перчатки — отдельная история. Руки мерзнут первыми, и это портит всё удовольствие. Даже если кажется, что тепло, лучше надеть лёгкие перчатки. Поверьте, потом спасибо скажете.
Обувь для межсезонья: на что смотреть
Обувь — тема отдельного разговора. Сейчас я бегаю в Demix Trail, с водоотталкивающей пропиткой и цепкой подошвой. Не реклама — просто удобно.
Многие бегуны выбирают Gore-Tex, кто-то — обычные кроссовки. Главное — чтобы обувь не промокала и не скользила.
Если зимой под ногами лёд или каша — без этого бег превращается в мучение.
Тестируйте разные модели, ищите то, что подходит именно вам.
Сколько бегать зимой?
Классический вопрос новичков — и вечный повод для споров.
Зимой важен объём, а не скорость.
Это время, когда можно спокойно набегать километры без давления на результат.
По снегу быстро не побежишь, зато можно прокачать выносливость и наслаждаться процессом.
Хочется скорости — идите в зал, на дорожку. Но лично я предпочитаю морозный воздух и настоящие улицы.
Мои планы на этот сезон
Я буду бегать во второй и третьей пульсовых зонах. Весной добавлю скорость, но сейчас фокус — объём и стабильность.
Если смогу улучшить темп хотя бы на 20 секунд без повышения пульса — это уже победа.
Главное — системность. Так постепенно подойду к Казанскому марафону в отличной форме.
Немного о погоде и здравом смысле
Не стоит геройствовать. Минус 20 — не повод ради галочки выходить на пробежку.
Переохлаждение может выбить вас из тренировочного графика надолго.
Бег должен помогать вам становиться лучше, а не вредить. Помните об этом.
Лайфхак для тех, кто не любит холод
Если не хотите надевать десять слоёв — есть простой способ:
купите билет на юга. 😄
В Сочи, например, тоже прохладно, но бегать там куда приятнее. Правда, вариант не бюджетный, зато рабочий.
Мы же, простые бегуны, будем утепляться и наслаждаться пробежками на родных улицах.
Вместо финала
Пробежка закончена, настроение — отличное.
Пишите в комментариях, в чём вы бегаете, что работает лучше всего, а что нет.
Давайте вместе создадим комьюнити, где каждый найдёт свой идеальный вариант экипировки для межсезонья.
С вами был Влад.
Бегите с удовольствием и не замерзайте! 🏃♂️❄️