Пришло время отвечать на ваши вопросы. Сегодня я объединил вопросы по наиболее часто встречающимся темам и подготовил для вас ответы на них.
Недавно я опубликовал статью о том, что я не веду клиентов годами и сразу получил несколько вопросов о длительности работы с тревогой.
Начну с ответа на вопрос, который поступил первым.
А вы сами тревожитесь?
Да, конечно. Я человек, а не робот. Кстати, интересно, можно ли научить робота тревожиться? Но разница в том, что я распознаю тревогу на ранних стадиях и знаю, как с ней работать. Я не борюсь с ней, а принимаю как сигнал и использую техники саморегуляции. Все техники, которыми я делюсь на страницах этого блога и в своем канале в Телеграмм, опробованы и на мне тоже. Из множества техник и упражнений можно выбрать наиболее подходящее.
Можно ли полностью избавиться от тревоги навсегда и сколько на это потребуется времени?
Нет, полностью избавиться от тревоги нельзя. Тревога — это нормальная реакция организма на потенциальную опасность. Но можно научиться управлять её интенсивностью и не позволять ей захватывать всю вашу жизнь. Если речь о снижении интенсивности проявлений тревоги до комфортного уровня, то длительность работы может варьироваться от 4 недель до 6 месяцев, в зависимости от тяжести. На сроки получения результата влияет длительность существования проблемы (месяцы или годы), регулярность практики предложенных техник, наличие поддержки (психолог, группа), готовность и мотивация менять привычки. Как говорил Гиппократ "Прежде чем вы возьметесь лечить кого-либо, спросите, готов ли он оставить все то, что делало его больным.
Какие таблетки попить от тревоги?
Назначать препараты для лечения - это дело врачей. Лёгкая и умеренная тревога хорошо поддаётся психотерапии и техникам саморегуляции. При генерализованном тревожном расстройстве или панических атаках таблетки могут быть временной поддержкой, но не заменой работы с психологом. Прием препаратов не меняет отношение к окружающей действительности, которое вызывает и поддерживает тревогу, но снижает уровень тревоги и дает возможность более эффективно работать с причинами ее возникновения. За дифференциальной диагностикой и назначением препаратов, при необходимости, нужно обратиться к врачу-психотерапевту. Это безопасно. Никто насильно лечить вас не будет и на учет не поставит. Самолечением препаратами лучше не заниматься. Наибольшую эффективность показывает сочетание приема препаратов по назначению врача и параллельная работа с психологом.
У меня тревога уже 10 лет. Мне вообще можно помочь?»
Да, можно. Хроническая тревога требует больше времени и усилий, но она поддаётся коррекции. Я работал с клиентами, у которых тревога была 15-20 лет — и они выходили на стабильный результат за 4-6 месяцев. Важно не искать «волшебную таблетку», а методично работать над изменением мышления и реакций тела. Это непростая работа и для клиента, и для психолога, но она приносит свои результаты.
Почему тревога возвращается, хотя я уже справлялся?»
Потому что тревога — это не болезнь, которую «вылечили». Это привычный набор реакций мозга на стресс. При новых нагрузках, например, смена работы, конфликт, болезнь, старый паттерн может вернуться. Рецидивы — это нормально. Главное — быстро применить знакомые техники и не впадать в панику «всё пропало». Работа с тревогой тренируется, как и любой навык.
И в завершении, не совсем вопрос. Скорее, утверждение, на которое я хотел бы дать обратную связь.
Техники из интернета не помогают. Все это ерунда!
Техники из интернета вы применяете хаотично и один раз. Попробовали - волшебства не случилось. Сделали вывод, что это ерунда. Это как сходить в спортзал один раз и ждать кубики пресса. Нужна система. Дыхательные практики, медитация, журналинг работают при регулярном использовании — минимум 2-3 раза в день в течение, как минимум 2 недель. Техники в свободном доступе — это как инструкция по вождению автомобиля. Вы можете их найти, но без персонализации и обратной связи инструктора по вождению, эффективность падает на 70%. Так же и с психологическими техниками. Что даёт психолог: адаптирует техники под вашу ситуацию, помогает не бросить на середине, видит «слепые зоны», которые вы не замечаете, даёт поддержку в моменты, когда сложно справиться самому.