Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на том, как тянет полежать на диване вместо того, чтобы взяться за дела. Как часто мы не можем пересилить себя и начать действовать. Под «действовать» скрыто проявление активности, выполнение важных для нас задач: начать работать, заняться спортом, просыпаться рано по утрам, пробовать новое.
Лень — это нежелание работать и выполнять какие-то иные действия. Также это может быть любовь к безделью как к образу жизни.
На формирование
🔹 мыслительной лени влияет неосознание результатов, которых требуется добиться.
🔹 физической лени влияют социальные сети, высокий уровень нагрузки в лицее.
🔹 эмоциональная лени — нехватка положительных эмоций.
🔹 творческой лени – долгие раздумья над принятием решения.
🔹 патологической лени — апатия и бездействие, когда человек начинает терять интерес к жизни. Часто таким личностям нужна перемена места жительства, образа жизни.
Кроме того, лень может быть вызвана результатом несовпадения возможностей с желаниями: человек не рассчитал все свои возможности, но замахнулся на что-то сложное. Лень может появиться не только из-за усталости, но и из-за страха перед неудачей! Да-да, иногда наш мозг просто защищает нас от лишнего стресса.
Как справиться с ленью?
Первый шаг — осознать, что лень мешает вам. Установите честный разговор с самим собой.
Разберитесь в причинах: поймите, что именно вызывает ваше нежелание действовать. Это поможет найти подходящее решение.
Вместо крупных задач, поставьте себе небольшие и легко достижимые цели. Это поможет прокладывать путь к большим победам. Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. Самое главное — вы больше не будете бояться огромного объёма работы!
Создайте распорядок дня. Регулярный график может помочь структурировать ваше время и уменьшить соблазн откладывать дела.
Вы можете просто выписать список дел, которыми хотите заниматься ежедневно и методично вычёркивать их после того, как пересилите себя и начнёте. Интересно выполнять задачи, а потом ещё получать удовольствие от поставленной «галочки».
Определите время, когда вы будете использовать гаджеты и интернет, чтобы не отвлекаться от рабочих задач.
Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 32! Или даже больше. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать.
Установите систему маленьких вознаграждений за выполнение задач. Это сделает процесс более приятным и мотивирующим.
Произнесите «пламенную» речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! Положительные фразы, озвученные вашим голосом, творят чудеса. Вместо того чтобы думать о том, как сложно выполнить задачу, сфокусируйтесь на том, как она приблизит вас к вашей цели.
Метод «Pomodoro»: установите таймер на 25 минут для работы, затем сделайте короткий перерыв на 5 минут. Это помогает поддерживать концентрацию, избегать усталости, меньше прокрастинировать и быстрее приступать к выполнению задач.
Вспоминайте свои достижения и качества, которые помогли вам в прошлом. Так, поднимется мотивация для новых действий!
Эти техники и советы помогут вам не только побороть лень, но и повысить продуктивность в повседневной жизни. Не будем позволять лени препятствовать достижению наших целей. Помните, что изменение привычек требует времени. Будьте терпеливы к себе и действуйте постепенно, и вы обязательно увидите прогресс! Удачи!
