Работа и отдых одинаково важны.
Поэтому отдыхать нужно качественно, чтобы работать эффективно. И работать эффективно, чтобы вовремя отдыхать.
Бывает, что на работе думаешь об отдыхе, а во время отдыха думаешь о работе. Даже в выходные дни зачастую наши головы забиты рабочими/учебными делами и переживаниями. Влияет ли это на эффективность работы? Думаю, да. Ведь по факту мы не уделяем полноценное время для отдыха. И получается как-то «серединка на половинку».
Когда мы решаем заняться оптимизацией дня и рабочего времени, то в основном внимание уделяется расстановке приоритетов, увеличению концентрации, эффективному распределению времени. Но за всеми хлопотами мы упускаем перерывы и полноЦЕННЫЙ отдых.💆🏻
Изучая многие источники и книги по продуктивности, я увидела, что важным элементом повсюду выделяют именно отдых. Но тут важно определить: что такое отдых? Всё, что не связано с работой, в том числе игры, фильмы, сериалы? Выполнение домашних дел? Мысли о работе и отчётах? Просмотр социальных сетей и новостей?
Ведь днём на работе или учёбе приходится старательно избегать весь контент, чтобы не отвлекаться (если вообще получается). И вот! Настаёт вечер, когда можно пуститься во все тяжкие.
Такой «отдых» является лишь временным заглушителем усталости, который дарит дозу удовольствия. Да, сначала это даёт эффект, но потом затягивает и со временем входит в привычку таким образом снимать напряжение и расслабляться.
Замечаю за собой, что после учебного дня хочется посмотреть ленту в социальных сетях, сторис, прочитать переписки в группах.
Это не значит, что просмотр фильмов, соцсетей, новостей – плохо и от этого нужно срочно отказаться (наверное, в современном мире этого и не случится). Просто эти действия не являются полноЦЕННЫМ, восстанавливающим отдыхом.
Поэтому я хочу научиться давать мозгу отдохнуть, то есть избавить от необходимости сосредотачиваться на чём бы то ни было: на учёбе, статье, проекте. Для этого стоит пробовать офлайн-отдых.
Я выделила для себя такие вариации: достаточный сон; прогулка на свежем воздухе; чтение художественной литературы; танцы; рисование или вязание; поход в театр/кино; практики осознанности — дыхательные упражнения, медитация, концентрация на чём-то определённом.
Выделю самую простую и одновременно сложную практику — просто длительную прогулку одному. При этом во время прогулки ничего не слушать, не делать параллельно, а просто думать обо всём, что приходит в голову само собой, либо разговаривать с друзьями и знакомыми о том, что интересно.
Те, кто пробовал так делать на регулярной основе, а не раз в неделю (от одной прогулки эффекта не будет), замечали прирост продуктивности. Кроме того, неспешное и свободное обдумывание дел и задач во время прогулки, помогало оптимизировать дальнейшую работу. Так как хорошие идеи почему-то тоже появляются, когда человек не занят.
Мне кажется, такой положительный эффект прогулки появляется, во-первых, от возможности мозга спокойно «переварить» день, спланировать следующий и понаблюдать за птичками, деревьями, природой. Во-вторых, от низкоинтенсивной физической нагрузки в ходе относительно долгих прогулок.
Всё-таки лежать дома с выключенным компьютером вместо прогулки — не работает. Если сложно заставить себя выйти из дома, то можно придумывать себе какие-то «миссии»: сходить в незнакомую часть района, изучить парк, купить кефир и т. д. Когда есть идея, собраться и выйти гулять становится проще.
«Если после отдыха вы всё ещё чувствуете себя уставшим, потерянным и непродуктивным, значит, вы отдохнули неправильно».
Выходные и отпуска придуманы для того, чтобы человек восстановил свои силы и хорошо работал. Возможно, стоит задуматься о том, что круче всего организовать свой рабочий день таким образом, чтобы вечер был свободен от работы. Чтобы ночной сон длился 7-8 часов, чтобы утро начиналось с часа для себя. Чтобы выходные были действительно выходными, и была возможность отдохнуть от гаджетов. Что отпуск (совсем без работы) необходим, как воздух.
Когда не получается отдохнуть в бешеном ритме, сон недостаточный и вокруг информационный шум, случается эмоциональное выгорание. А я зачастую даже заболевала после длительных периодов без отдыха, находясь в круговороте дел. Или вообще было такое состояние, что делать «ничего не хочется».
Да, я ещё не научилась полноЦЕННО отдыхать, но понимаю, что это необходимо и очень важно для меня и, как показывают исследования и опыт других людей, для продуктивности и более эффективной работы.
Поделитесь комментариях, как вы отдыхаете? Восстанавливаетесь ли вы по-настоящему после выходных?
Даша Садах
