Тренер бегового клуба MoreKM и кандидат в мастера спорта Владимир Матыс в беседе с RT назвал преимущества бега зимой и озвучил, почему не стоит от этого отказываться в межсезонье.
«С наступлением холодов многие приостанавливают свои тренировки из-за страха простудиться. Я советую не отказываться от бега зимой, потому что у него есть свои плюсы», — отметил тренер.
Он назвал четыре фактора в поддержку бега зимой. Так, по его словам, холодный воздух более плотный и содержит больше кислорода, что позволяет организму легче подпитывать мышцы.
Кроме того, по словам эксперта, в холодную погоду сердцу не нужно бороться с перегревом так, как летом: пульс ниже, бежать комфортнее.
«Выносливость растёт быстрее. Зимой преимущественно мы тренируемся в спокойном темпе, формируем крепкую базу. Именно эта база в соревновательный период позволит вам устанавливать личные рекорды. Кроме того, каждая пробежка на морозе — маленькая победа. Вы прокачиваетесь не только физически, но и морально. Это помогает не только в спорте, но и в жизни», — заявил спортсмен.
Для тех, кто всё же решает продолжить беговые тренировки в зимний период, тренер напомнил несколько правил пробежки.
Так, перед тренировкой важно сделать простую разминку на все группы мышц, однако в зимнее время надо выполнять её в теплом помещении, до выхода на улицу.
«При минусовых температурах быстро бегать не стоит, нужно поддерживать темп, позволяющий вдыхать носом и выдыхать ртом», — посоветовал специалист.
«Необходимо заканчивать пробежку рядом с домом, офисом или у машины, чтобы долго не находиться на улице после тренировки. А дома стоит сразу же переодеться и выпить витамин С», — подчеркнул тренер.
Специалист также призвал не забывать о правильном подборе одежды в холодное время года. Важно использовать принцип многослойности: нижний слой должен отводить влагу (термобельё), средний — сохранять тепло (флис), а верхний — защищать от ветра и осадков (куртки, непродуваемые кофты и др.).
«Варьируйте слои в зависимости от температуры воздуха на улице. Не забывайте про перчатки (варежки) и шапку. Также советую приобрести баф — кольцо-шарф, который можно надеть на лицо, создав внутри пространство с тёплым воздухом», — заключил Матыс.
Ранее тренер Анастасия Юркова рассказала, что аэробные нагрузки помогают понизить тревожность.